Lexique CrossFit ®

Pour bien comprendre le CrossFit ®* et ses séances, il est impératif de bien connaître le lexique et donc les termes utilisés dans ce sport. Voici la base pour bien débuter et tout comprendre avec ce lexique complet du vocabulaire CrossFit ®* :

A :

Affiliée : Salle officiellement agréée par CrossFit ®* HQ et autorisée à pratiquer le CrossFit ®* (qui est une marque déposée)
AMRAP : littéralement As Many Repetition As Possible, ce qui veut dire faire autant de répétitions ou de séries que possible pendant le WOD demandé.

B :

BOX : c’est ainsi qu’on appelle une salle affiliée de CrossFit ®*
BP : Bench press ou développé couché
BS : Back squat – squat arrière ou flexion arrière
BW ou BWT : Bodyweight = poids du corps

C :

C&J : Clean and jerk : mouvement olympique de l’épaulé-jeté
CF : CrossFit ®*
CF WU : CrossFit ®* warm-up : échauffement de CrossFit ®*

D :

DB : Dumbbell (haltères)
DL : Deadlift = soulevé de terre
DU : Double-under : double saut à la corde. La corde doit passer deux fois sous les pieds en un saut.

E :

EMOM : littéralement Every Minute On the Minute : il s’agit de faire les mouvements demandés sur la première minute puis toutes les minutes sur le temps demandé (le reste de la minute, c’est de la récupération)

F :

FS : Front squat = Flexion avant, barre sur les épaules
FOR ROUNDS : votre résultat est le nombre de rounds finis dans le temps imparti.
FOR TIME : faire le WOD le plus vite possible. Votre résultat est le temps obtenu pour finir le WOD.

G :

GHD : Glute ham raise. Il s’agit d’une flexion abdominale sur table à lombaires. Désigne également la table utilisée pour réaliser l’exercice.
GHD Sit-up : relevé de buste réalisé sur le GHD
PPG ou GPP (en anglais) : Préparation physique générale

H :

HSPU : Handstand push-ups. Il s’agit de pompes en équilibre sur les mains.
HSQ : Hang squat (clean ou snatch). Commencez le geste avec la barre en hang, au-dessus des genoux. Commencez à tirer. Lorsque la barre s’élève, faites un accroupissement complet et attrapez la barre en position accroupie. De là, montez en position debout.

I :

IF : Intermittent Fasting : Intermittent fractionné

K :

KB : Kettlebell ou (beaucoup plus rare) cloche de fonte
KTE (Knee-to_elbow): Genou-coude ; suspendu à la barre, plier et lever les jambes jusqu’à ce que les genoux atteignent le niveau des coudes.

M :

MetCon : Exercice de mise en condition du métabolisme visant à augmenter le stockage et la diffusion de l’énergie, quelle que soit l’activité.
MP : En anglais « military press ». Le développé militaire est une variante très stricte de l’exercice « overhead press weight ».
MU : Muscle-ups. Suspendu à la barre ou aux anneaux, vous réalisez une combinaison de tractions et de flexions et finissez l’exercice en appui droit.

N :

NO REP : quand la répétition n’est pas validée par un juge, car pas en conformité avec les standards voulus.

O :

OHS : Overhead squat. Il s’agit d’un squat, bras tendus au dessus de la tête, tout en soulevant une charge. la flexion complète doit être réalisée (genou en dessous de la parallèle) tandis que les bras sont verrouillés en position tendue au dessus (et généralement derrière) la tête.
OPEN : Phase de qualification pour les CrossFit ®* Games (un peu comme les Championnats du monde de CrossFit ®*) ouverte à tous ceux et celles qui veulent participer (qu’ils soient inscrits ou pas dans une salle de CrossFit ®*)

P :

PC : Power clean. Épaulé en puissance sans squat complet
Pd ou Pood : Unité de mesure des kettlebells
PP : Push press : Jeté en force
PR : littéralement Personal Record = Record personnel
PSN : Power snatch : Arraché sans flexion complète
PU : Pull-up. Traction

R :

Rds : Rounds. Série d’exercices
REP : répétitions (nombre de mouvements fait dans un WOD par exemple)
1RM : 1 Repetition Max = la charge maximum sur un mouvement que l’on peut soulever en 1 fois. Votre 10 RM est le poids maximum que vous pouvez soulever dix fois d’affilée.
RX ou Rx’d : littéralement As Prescribed. On effectue le WOD demandé sans aucune option pour le rendre plus facile. On peut aussi parfois voir apparaître RX+ ou Elite pour un niveau encore plus haut que RX.

S :

SDHP : Sumo deadlift high pull. Soulevé de terre façon sumo avec tirage vertical. Il s’agit d’une variante du soulevé de terre dans laquelle les jambes sont en écartement large (bras pendant dans l’entrejambe). L’exercice évoque la posture du sumo, d’où son nom.
SCALED : littéralement = échelonner. On adapte le WOD au niveau du pratiquant qui n’a pas la capacité de le faire en RX, soit en baissant le nombre de reps, soit en baissant la charge sur les barres ou en adaptant les mouvements de gym.
Set : Une série de répétitions, par exemple 3 séries de 10 répétitions, souvent notée 3 x 10, ce qui signifie 10 répétitions, pause, répétition, pause, répétition…
SKILL : partie technique de la séance
Snatch : Mouvement olympique de l’arraché. Pour regarder comment faire un snatch, cliquez !
SPP : Specific physical preparedness, c’est à dire préparation physique spécifique, également nommée « skill training »
SQ : Squat = flexion complète
Subbed : En anglais : substituted. Si vous n’effectuez pas tel ou tel exercice, il sera remplacé par un autre.

T :

TABATA : 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération. 8 fois.

W :

WOD : signifie Work Of the Day donc l’entraînement du jour. Cet entraînement est le même pour tous les adhérents d’une box sur une journée, puis il change les autres jours suivant la programmation du coach (programmation faite pour vous faire évoluer et ne rien oublier dans votre préparation)
WARM-UP : échauffement

La liste des principaux mouvements en CrossFit **®* !**

Découvrez ici une liste complète (non-exhaustive) de tous les mouvements que vous pouvez retrouver en pratiquant le CrossFit ®*!

Haltérophilie

Back squat

Barbell bent over row

Barbell Turkish Get-up

Bench press Clean

Clean & Jerk

Deadlift

Dumbbell Clean & Jerk

Dumbbell Deadlift

Dumbbell front squat

Dumbbell Hang squat clean

Dumbbell Jerk

Dumbbell power clean

Dumbbell Push Press

Dumbbell shoulder press

Dumbbell Shoulder to overhead

Dumbbell Squat Clean

Dumbbell Sumo deadlift high pull

Dumbbell Thruster

Dumbbell Turkish Get-up

Dumbbell Waiter walk

Farmer carry

Front squat

Good morning

Ground to Overhead

Hang power clean

Hang power snatch

Hang squat clean

Hand squat snatch

Jerk

Medicine ball clean

One-arm Dumbbell Snatch

Overhead squat

Overhead walk

Overhead walking lunges

Overhead walking lunges (avec des dumbbells)

Power clean

Power snatch

Push Press

Shoulder press

Shoulder to overhead

Snatch

Snatch balance

Sots press

Sumo deadlift high pull

Thruster

Two-hand dumbbell Bent over row

Zercher squat

Avec des Kettlebells

Goblet squat

Kettlebell snatch

Kettlebell swing (US et Russe)

One-arm kettlebell swing

Turkish Get-up

Endurance

Double-unders (DU)

Nage (Swim)

Rameur (Row)

Course à pied (Run)

SkiErg

BikeErg

Assault Bike

Poids de corps

Air Squat

Back extension

Bar Muscle-up

Box jump

Broad jump

Burpee (et toutes ses variantes)

Chest-to-bar pull-up

Deficit push-up

GHD sit-up

GHD Wall ball

Hand release push-up

Handstand hold

Handstand push-up

Handstand walk

Hanging hip touches

Hanging ring extension

Hip extension

Hip-Back extension

Inverted Burpee

Jumping jack

Jumping lunges

Jumping Pull-up

Knees to elbows

L-pull-up

Lunge Lying leg raises

Muscle-up (Ring et bar – anneaux et barre)

Pistol ou pistol squat (squat à une jambe)

Plank

Pull-up (traction)

Push-up (pompe)

Ring dips

Ring L-sit

Ring pull-up

Ring row

Ring Tuck hold (L-sit progression)

Rope climb (monté de corde)

Legless Rope Climb (monté de corde sans les jambes)

Sit-up (abdos)

Sit-up Wall ball

Static bar L-sit

Static bar Tuck hold (L-sit progression)

Static Dip

Static hang

Strict pull-up

Strict Ring pull-up

Superman

Toes-to-bar

Toes-to-rings

Tuck jump

V-up

Walking Lunge

Wall-Ball

Wall climb

DIVERS :

Worm (Squat/Clean…)