10 exercices à faire à la maison pour brûler les graisses !

Puisque le télétravail devient la norme pendant la pandémie, assurez-vous de ne pas laisser vos bonnes habitudes sportives de côté !

Même s’il est nécessaire de rester à l’intérieur et de travailler à la maison, il est également bon de se concentrer sur un programme d’entraînement pour brûler les graisses et éviter d’anéantir toutes les réalisations déjà accomplies. Profitez donc de cette période pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Et voici une liste d’exercices efficaces pour brûler toutes les graisses en trop !

1. Le pont (Bridge)

Cet exercice permet d’activer les muscles fessiers, les ischiojambiers et les muscles centraux.

  • Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, le dos et les pieds sur le sol.
  • Soulevez vos fesses du sol et ramenez-les lentement en position de repos.
  • Veillez à utiliser la force de votre tronc et à engager tous vos muscles.
  • Faites deux séries de 10 répétitions si vous êtes débutant.

2. Knee Push-ups

C’est un exercice qui servira de prérequis pour les pompes.

  • Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les genoux touchant le sol.
  • Descendez lentement et relevez votre corps juste avant d’atteindre le sol.
  • Veillez à ce que vos coudes forment un angle de 45 degrés.

3. Les fentes (Lunges)

Les fentes sollicitent principalement les muscles centraux et abdominaux. Elles aident à brûler la graisse corporelle. Si vous cherchez à renforcer votre stabilité, cet exercice est excellent pour vous.

4. Les Squats

Le squat est un exercice indispensable pour le bas du corps. L’aspect le plus important d’un workout de squat est de s’assurer que votre posture soit correcte. Sinon, les résultats ne seront pas au rendez-vous.

5. Crunches

Les crunches sont le workout par excellence pour brûler votre excès de graisse abdominale. L’exécution de cet exercice nécessite un tronc très fort. Si vous pensez que les crunches sont devenus faciles pour vous et que vous voulez les intensifier, vous pouvez ajouter des bandes de résistance ou des poids.

6. La planche (plank)

C’est l’un des exercices les plus classiques des workouts de musculation. En effet, la planche aide à éliminer la graisse de façon homogène sans provoquer de vergetures. Avec le temps, vous serez capable de faire une planche pendant une durée de plus en plus longue.

7. Bird Dog

  • Allongez-vous, le visage vers l’avant et les genoux touchant le sol.
  • Levez alternativement une jambe et une main simultanément.
  • Vous sentirez des picotements dans vos bras et vos jambes.
  • Cet exercice requiert beaucoup d’équilibre et de stabilité.

8. Hip Adbduction

Cet exercice est fait pour vous si vous n’êtes pas totalement un débutant.

  • Allongez-vous sur l’un ou l’autre côté
  • Avec la main gauche, soulevez lentement votre jambe droite en posant l’autre sur le sol.
  • Inversez le mouvement

Cet exercice permet de tonifier les hanches.

9. Planches latérales (Side planks)

  • Si vous voulez améliorer votre posture et réduire la pression sur votre colonne vertébrale, il est temps de vous mettre aux planches latérales.
  • Cet exercice renforce les muscles abdominaux et dorsaux, et vous pouvez le pratiquer à tout moment.
  • Mais, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez maintenir un bon rythme et le faire tous les jours.
  • Pour effectuer les planches latérales, allongez-vous sur le côté droit et étendez vos jambes, en gardant vos pieds et vos hanches au repos sur le sol.

10. Faites des Russian Twist

Oui, vous avez bien entendu ; comme son nom l’indique, il s’agit d’un exercice efficace que vous pouvez effectuer à la maison pour perdre du poids.

  • Vous devez vous asseoir sur un tapis de sol et vous pencher en arrière en faisant une « torsion russe » jusqu’à ce que vous sentiez que les muscles de la zone abdominale soient bien étirés.
  • Prenez une posture en V, et tordez lentement votre corps en allant d’un côté à l’autre.
  • Assurez-vous d’avoir la bonne posture pour obtenir les meilleurs résultats.

Même si vous êtes confiné entre les quatre murs de votre maison, ne laissez pas ces périodes vous empêcher de poursuivre et d’atteindre vos objectifs de remise en forme. Veillez à bien manger et à suivre un programme d’entraînement adapté et efficace pour rester en pleine forme et en bonne santé.

Source : BreakingMuscle.com