10 WODs de CrossFit ®* à réaliser… avec un gilet lesté !

10 WODs de crossfit avec gilet lesté
Crédit : Reebok

Les gilets lestés sont un des éléments essentiels des séances d’entraînement CrossFit ®*. Parfois, les athlètes les portent même s’ils ne sont pas prescrits lors d’un WOD. Voici 10 WODs pour vous « amuser » avec un gilet lesté ! Prenez les standards de poids 9/6 kg pour le gilet à chaque fois.

Workout 1 : Stairway to Heaven

For Time :

Part A – de 0:00-20:00, EMOM de :

  • 20 Box Step-Ups

Repos 3 minutes

Part B – de 23:00-43:00, EMOM de :

  • 20 Box Step-Ups

Repos 3 minutes

Part C – de 46:00-1:06:00 :

  • 400 Box Step-Ups

Workout 2 : Murph

For Time :

  • 1,6 km run
  • 100 Pull-Ups
  • 200 Push-Ups
  • 300 Air Squats
  • 1,6 km run

Workout 3 : Trail

For Time :

  • Trail de 7 km toujours avec le gilet lesté bien sûr !

Workout 4

For time :

21 – 15 – 9

  • SkiErg Calories

15 – 12 – 9

  • Strict Handstand Push-Ups

6 – 4 – 2

  • Muscle-Ups

Time Cap : 10 minutes !

Workout 5 : Josh Bridges Workout

AMRAP 20 minutes :

  • 400 Mètres Run
  • 15 Pull-Ups
  • 20 Air Squats

Workout 6 : Natalie Corona Partner WOD

AMRAP (avec un partenaire) 22 minutes :

Partner A : AMRAP de :

  • 20 Sit-Ups
  • 20 Burpees

Pendant que le Partner B fait :

  • 400 mètres run

Les 2 partenaires échangent les rôles après le Run

Workout 7 : HERO WOD RILEY

For time :

  • 2.4 km run
  • 150 burpees
  • 2.4 km run

Workout 8 : HERO WOD Sisson

AMRAP 20 minutes :

  • 1 Rope Climb (monté de corde) : 4.5 m
  • 5 Burpees
  • 200 mètres run

Workout 9 : The Pit Weight Vest

For Time :

  • 1,6 km Sandbag Run (23/13 kg)

Puis, 7 rounds de :

  • 30 Sandbag Back Squats (23/13 kg)
  • 10 Sandbag Strict Presses (23/13 kg)

Enfin :

  • 1,6 km Sandbag Run (23/13 kg)

Workout 10 : Sir Charles

For Time :

  • 1 km run

Puis, 5 rounds de :

  • 10 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 30 Air Squats

Enfin :

  • 1 km run

Bon courage !!

Source : boxrox