10 WODS à faire… en couple ou avec un(e) ami(e) !
Par Arnaud - Le 24 mai 2018
« Le bonheur n’est réel que lorsqu’il est partagé » Alors, avec qui allez-vous vous entraîner aujourd’hui ?
Lauren Fisher et Rasmus Andersen forment un duo dynamique qui se motive et s’inspire pour s’entraîner et exceller au plus haut niveau de compétition dans leur sport. Leur partenariat s’étend au-delà des murs de la box, ce qui leur permet de poursuivre leurs objectifs ensemble. Lauren Fisher : « Avoir une relation avec quelqu’un, non seulement à l’extérieur de la salle de gym, mais également à l’intérieur, implique que vous vous tiendrez mutuellement pour responsables de vos actes ce qui vous assurera de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ».
LES WORKOUTS
Ces 10 WODs sont conçus pour être effectués avec un être cher, votre chéri(e), un copain d’entraînement ou toute autre personne avec qui vous aimez vous dépenser. Choisissez-en-un avec qui vous pouvez travailler ensemble et encouragez-vous les uns les autres au fil des séries !
« Ceux qui s’entraînent ensemble restent ensemble »
N’oubliez pas de porter le bon équipement pour chaque entraînement et donnez-vous les meilleures chances de réussites !
80 wall balls / dip hold
80 Toes to Bar / wall ski sit
80 Shoulder to overhead (50/35 kg) / Planche
80 Double Unders / L-Sit
80 Deadlifts (50% du poids du corps) / Handstand hold (contre un mur ou autoportant)
Un partenaire s’entraîne, l’autre se repose.
1000 m au rameur
100 walking lunges
Push sled 400m (disque de 20 kg)
100 power cleans 60/45kg
1000 m au rameur
100 bar facing burpees
Push sled 400m (disque de 20 kg)
100 air squats
1000 m au rameurWOD A DEUX N°1 (un travaille, l’autre attend mais reste en action !) WOD A DEUX N°2
À voir aussi : Etre en couple avec un(e) CrossFitteur(se) ? Facile ou difficile ?
ASTUCE: Le WOD n°2 est assez difficile et plus long, alors ayez un tempo, mais préparez-vous à bouger rapidement quand il s’agit d’exercices tels que le bar facing burpees.
3 séries. Un partenaire s’entraîne pendant une minute tandis que l’autre se repose une minute.
1 mn Max Kettlebells Swings (24/16)
1 mn Max pompes
1 mn Max Burpee box jump
1 mn Max Sit ups
1 mn Max Air Squats
40-30-20-10
Burpees
Hang cleans 60/45kg
Push press (50/35 kg)
Air Squats
Contre la montre. Alternez toutes les 5 répétitions.
100 thrusters
100 tractions
100 burpees
Travaillez ensemble pour vous motiver mutuellement et réussir à compléter ce WOD !
Les partenaires doivent courir ensemble. Divisez les répétitions au besoin.
Courir 800 m
70 hand release push ups
Courir 400 m
70 power cleans 60/45kg
Courir 200 m
70 bar facing burpeesWOD A DEUX N°3 WOD A DEUX N°4 WOD A DEUX N°5 WOD A DEUX N°6
Les WODs à deux sont aussi un excellent moyen de construire une relation encore plus étroite avec quelqu’un de spécial, car il n’y a rien qui puisse vous rapprocher encore plus qu’un peu de souffrance partagée. Ces WODs vous aideront à renforcer les liens qui vous unissent ! Comme l’a dit Fredrich Nietzsche :
« Les liens invisibles sont les liens les plus forts »
Le score est le total des répétitions réalisées.
Partenaire A : courir 400 m
Partenaire B : Back Squats (60/45kg)
Puis échangez et répétez …
Partenaire A : Courir 400 m
Partenaire B : Deadlifts (60/45kg)
50 Double Unders par partenaire
200 tractions
40 Double Unders par partenaire
200 push ups
30 Double Unders par partenaire
200 sit ups
20 Double Unders par partenaire
200 squats
10 Double Unders par partenaire
5 séries contre la montre.
50 calorie row
40 wall balls
30 sit ups
20 burpees
10 tire flips
EMOM de 15 minutes
8 dumbbell snatches en alternance (22.5/15 kg)
Toutes les 3 minutes, effectuez 50 Double Unders
WOD A DEUX N°7 WOD A DEUX N°8 WOD A DEUX N°9 WOD A DEUX N°10
Source : Boxrox.com
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