10 WODs pour avoir des abdominaux en bétons !

À la maison ou à la box, vous trouverez ici 10 WODs pour vous forger des abdos en bétons armés ! En plus, vous brûlerez de la graisse !

Exercices pour travailler son tronc

Pourquoi renforcer ses abdominaux ?

  • Prévenir les maladies : la graisse du ventre est l’une des principales causes de maladies majeures, telles que les crises cardiaques, l’hypertension artérielle, le cancer du sein et la maladie d’Alzheimer.
  • Réduire les douleurs dorsales : si vos abdominaux sont forts, vous éviterez des douleurs dans le bas du dos.
  • Augmenter votre puissance : vous allez fortifier votre tronc et stabiliser votre corps, ce qui signifie que vous pouvez soulever des poids plus lourds sans difficultés.
  • Amélioration générale : une taille fine et forte vous aidera dans pratiquement tous les sports que vous pouvez pratiquer !

Et si vous voulez des exercices encore plus spécifiques, essayez ces 11 exercices de renforcement des abdos et du tronc !

10 WODs à base d’abdominaux :

“Mind Games”

50 rounds for time :

  • 1 burpee
  • 2 push-ups
  • 3 air squats
  • 4 alternating lunges
  • 5 sit-ups

Handstand Hold

5 rounds for time :

  • 20 secondes handstand hold
  • 20 secondes plank
  • 40 secondes side plank (20 secondes de chauqe côté)

Core Workout – Lauren Fisher

5 rounds for time

  • 20 v-ups
  • 15 tuck crunches
  • 20 secondes hollow hold
  • 20 secondes arch hold

3 Round Tabata – Tia-Clair Toomey

3 rounds (Tabata : 20 secondes on, 10 secondes off)

  • 8 fast v-ups
  • 15 tuck crunches
  • 30 secondes hollow rocks
  • 30 secondes superman
  • Repos 1 minute puis Max Bridge Hold

“Living Room Mash #5”

5 rounds en 24 minutes de :

  • 1 minute mountain climbers
  • 1 minute push-ups
  • 1 minute flutter kicks
  • 1 minute air squats
  • 1 minute rest

 “300 Abs”

For time :

  • 30 crunches
  • 20 bicycle crunches
  • 30 toe touches
  • 20 reverse crunches
  • 15 side plank hip lifts (côté droit)
  • 30 crunches
  • 15 side plank hip lifts (côté gauche)
  • 40 russian twists
  • 30 bicycle crunches
  • 15 oblique v-ups (côté droit)
  • 20 reverse crunches
  • 15 oblique v-ups (côté gauche)
  • 10 leg lifts

“500 in 15”

For time :

  • 50 crunches
  • 50 secondes hollow hold
  • 50 butt up
  • 50 secondes plank
  • 50 bicycle crunches (25 par côté)
  • 50 side-to-side crunches (25 par côté)
  • 50 scissor kicks
  • 50 oblique twist avec medecine ball (25 par côté)
  • 50 tuckups
  • 50 leg raise

“Abs Crusher” (Scaled Version)

10 rounds for time :

  • 5 Hanging Leg Raises
  • 10 Burpees
  • 5 Hanging Leg Raises
  • 10 Abmat Sit-Ups

“Ab Buster”

4 rounds for time :

  • 15 sit-ups
  • 15 v-ups
  • 30 bicycle crunches
  • 45 secondes plank
  • Buy out : 400 mètres run

L Site Core Workout

Dans la minute pendant 10 minutes :

  • 20 secondes L-sit hold
  • 20 secondes hollow rock
  • 20 secondes sit-ups

Source : boxrox