10 WODs pour avoir des abdominaux en bétons !

Par Arnaud - Le 8 octobre 2021

À la maison ou à la box, vous trouverez ici 10 WODs pour vous forger des abdos en bétons armés ! En plus, vous brûlerez de la graisse !

Pourquoi renforcer ses abdominaux ?

• Prévenir les maladies : la graisse du ventre est l’une des principales causes de maladies majeures, telles que les crises cardiaques, l’hypertension artérielle, le cancer du sein et la maladie d’Alzheimer.
• Réduire les douleurs dorsales : si vos abdominaux sont forts, vous éviterez des douleurs dans le bas du dos.
• Augmenter votre puissance : vous allez fortifier votre tronc et stabiliser votre corps, ce qui signifie que vous pouvez soulever des poids plus lourds sans difficultés.
• Amélioration générale : une taille fine et forte vous aidera dans pratiquement tous les sports que vous pouvez pratiquer !

Et si vous voulez des exercices encore plus spécifiques, essayez ces 11 exercices de renforcement des abdos et du tronc !

10 WODs à base d’abdominaux :

“Mind Games”

50 rounds for time :

• 1 burpee
• 2 push-ups
• 3 air squats
• 4 alternating lunges
• 5 sit-ups

Handstand Hold

5 rounds for time :

• 20 secondes handstand hold
• 20 secondes plank
• 40 secondes side plank (20 secondes de chauqe côté)

Core Workout – Lauren Fisher

5 rounds for time

• 20 v-ups
• 15 tuck crunches
• 20 secondes hollow hold
• 20 secondes arch hold

3 Round Tabata – Tia-Clair Toomey

3 rounds (Tabata : 20 secondes on, 10 secondes off)

• 8 fast v-ups
• 15 tuck crunches
• 30 secondes hollow rocks
• 30 secondes superman
• Repos 1 minute puis Max Bridge Hold

“Living Room Mash #5”

5 rounds en 24 minutes de :

• 1 minute mountain climbers
• 1 minute push-ups
• 1 minute flutter kicks
• 1 minute air squats
• 1 minute rest

 “300 Abs”

For time :

• 30 crunches
• 20 bicycle crunches
• 30 toe touches
• 20 reverse crunches
• 15 side plank hip lifts (côté droit)
• 30 crunches
• 15 side plank hip lifts (côté gauche)
• 40 russian twists
• 30 bicycle crunches
• 15 oblique v-ups (côté droit)
• 20 reverse crunches
• 15 oblique v-ups (côté gauche)
• 10 leg lifts

“500 in 15”

For time :

• 50 crunches
• 50 secondes hollow hold
• 50 butt up
• 50 secondes plank
• 50 bicycle crunches (25 par côté)
• 50 side-to-side crunches (25 par côté)
• 50 scissor kicks
• 50 oblique twist avec medecine ball (25 par côté)
• 50 tuckups
• 50 leg raise

“Abs Crusher” (Scaled Version)

10 rounds for time :

• 5 Hanging Leg Raises
• 10 Burpees
• 5 Hanging Leg Raises
• 10 Abmat Sit-Ups

“Ab Buster”

4 rounds for time :

• 15 sit-ups
• 15 v-ups
• 30 bicycle crunches
• 45 secondes plank
• Buy out : 400 mètres run

L Site Core Workout

Dans la minute pendant 10 minutes :

• 20 secondes L-sit hold
• 20 secondes hollow rock
• 20 secondes sit-ups

Source : boxrox