10 WODs pour vous améliorer aux double-unders (DU) !

10 WODs à base de double-unders

Choisissez parmi ces 10 WODs (ou faites-les tous au fur et à mesure) et vous pourrez bien travailler vos double-unders (DU) tout en y associant pleins d’autres mouvements différents !

WOD 1

5 Rounds for Time :

  • 75 Double-Unders
  • 15 Toes-to-Bars
  • 15 Hand Release Push-Ups

WOD 2 – LINCHPIN

For time :

  • 7 Squat Snatches (84/60 kg)
  • 11 Muscle-Ups
  • 100 Double-Unders
  • 11 Muscle-Ups
  • 7 Squat Snatches (84/60 kg)

WOD 3 – HEARTBREAK KID

3 Rounds for Time :

  • 10 Front Squats (84/60 kg)
  • 20 Chest-to-Bar Pull-Ups
  • 50 Double-Unders

WOD 4 – THE TRIPLET

AMRAP 10 minutes :

  • 6 Squat Cleans (55/30 kg)
  • 12 Pull-Ups
  • 24 Double-Unders

WOD 5 – ANNIE

50-40-30-20-10 Reps For Time :

  • Double-Unders
  • Sit-Ups

WOD 6 – MATTHEW GARVEY

For Time :

  • 100 Double-Unders
  • 10 Back Squats (124/84 kg)
  • 50 Double-Unders
  • 5 Back Squats (124/84 kg)

À lire également : CrossFit ®* : les erreurs les plus courantes en Double-Unders [et comment les corriger]

WOD 7 – DUTCH VS. SPEAL

For Time :

  • 10 Thrusters (60/43 kg)
  • 50 Double-Unders
  • 8 Thrusters
  • 40 Double-Unders
  • 6 Thrusters
  • 30 Double-Unders
  • 4 Thrusters
  • 20 Double-Unders
  • 2 Thrusters
  • 10 Double-Unders

WOD 8 – MICHAEL HAUB

EMOM 10 minutes :

  • 4 Front Squats (102/70 kg)
  • 10 Double-Unders

WOD 9 – BRIAN MCALEESE

For Time :

  • 75 Thrusters (43/30 kg)
  • 20 Double-Unders (tous les départs de minutes jusqu’à faire 75 thrusters)

À lire aussi : Astuce : comment arriver à faire des DU (double unders) ?

WOD 10 – JOSEPH LEAVEY

For Time :

  • 8 Overhead Squats (60/43 kg)
  • 20 Double-Unders
  • 6 Overhead Squats
  • 40 Double-Unders
  • 4 Overhead Squats
  • 60 Double-Unders
  • 2 Overhead Squats
  • 80 Double-Unders