10 WOD’s simples lorsque vous êtes en vacances

Vous prévoyez de prendre des vacances en France ou à l’étranger. Vous allez profiter de la vie avec de bons repas et des soirées bien arroses entre amis ou avec la famille. Quid de votre entraînement et de votre régime de crossfitter pendant cette période? Afin de vous maintenir en forme, voici une liste de 10 WOD’s adaptés à la circonstance (pas de besoin de matériel). Tout ce dont vous avez besoin est un peu d’espace (un sous-sol, un garage ou un parc). Vous pouvez même inciter vos amis ou les membres de votre famille à vous joindre.

wod vacances

Si vous êtes intéressés par le CrossFit ®* sans être inscrits dans une box, cette base de WOD’s est intéressante pour vous donner un avant-goût de ce qui vous attend si vous décidez de franchir le pas.

  1. 3 rounds for time: courir 800 mètres + 50 air squats
  2. 10 rounds for time: 10 push-ups+10 sit-ups+10 air squats
  3. For time: 200 air squats
  4. 21-15-9 air squats + push-ups (21 reps de chaque puis 15 et enfin 9)
  5. 8 rounds for time: 10 sit-ups + 10 burpees
  6. 10 rounds for time: 10 push-ups + 10 squats + 10 tuck jumps
  7. 3 rounds: 50 sit-ups + courir 400 mètres
  8. For time: 100 jumping jacks + 75 air squats + 50 push-ups + 25 burpees
  9. 5 rounds for time: ten vertical jumps (sauter aussi haut que possible) + 10 push-ups
  10. For time: courir 1,5 km puis s’arrêter pour faire 10 push-ups pour chaque minute qui s’est écoulée pendant votre footing

Et voilà !Bon entraînement et profitez de votre break sans arrière-pensées.

Inspiré et traduit de l’anglais depuis l’article de Katherine Martinko pour TreeHugger.

Crédit photo: adorepics.com