20 Benchmark et Hero WODs pour tester votre progression !

On vous a concocté une liste de 20 Benchmark et Hero WODs (avec des Girls bien sûr) pour vous permettre de tester votre progression et votre mental !

Des astuces de champions pour réussir son benchmark favori

WOD 1: Christine

3 Rounds For Time:

  • Ramez 500 m
  • 12 Deadlifts (bodyweight)
  • 21 Box Jumps (50 cm)

WOD 2: Run Jackie Run

For Time:

  • Courir 1000 m
  • 50 Thrusters
  • 30 Pull Ups

WOD 3: Nicole

20 minutes AMRAP:

  • Courir 400 m
  • Max Rep Pull Ups

WOD 4: Helen

3 Rounds For Time:

  • Courir 400 m
  • 21 KB Swings (24 kg/16 kg)
  • 12 Pull Ups

WOD 5: Diane 

3 Rounds For Time, 21-15-9 Reps:

  • Deadlifts (102 kg/70 kg)
  • Handstand Push Ups

WOD 6: Kelly

5 Rounds For Time:

  • Courir 400 m
  • 30 Box Jumps (60 cm/50 cm)
  • 30 Wall Ball (9 kg/6 kg)

WOD 7: Barbara 

5 Rounds For Time:

  • 20 Pull Ups
  • 30 Push Ups
  • 40 Sit Ups
  • 50 Squats

Repos de 3 minutes entre chaque round. Ajoutez les temps de chaque round pour obtenir votre score total.

WOD 8: Isabel 

30 Reps For Time:

  • Snatch (61 kg/43 kg)

WOD 9: Amanda 

3 Rounds For Time, 12-9-6 Reps:

  • Muscle Up
  • Snatch (61 kg/43 kg)

WOD 10: Linda

10 Rounds, 10! (10, 9, 8, 7…):

  • Deadlift (1.5x Bodyweight)
  • Bench Press (1x Bodyweight)
  • Clean (3/4x Bodyweight)

WOD 11: Loredo

6 Rounds:

  • 24x Squats
  • 24x Push Ups
  • 24x Walking Lunge Steps
  • Courir 400 m

WOD 12: Jason

4 Rounds:

  • Squats 100-75-50-25x reps
  • Muscle Ups 5-10-15-20x reps

WOD 13: Brenton

5 Rounds:

  • Portez une veste lestée de 9 kg.
  • Bear Crawl 30 m
  • Standing Broad Jump 30 m
  • Faites 3 Burpees tous les 5 Standing Broad Jump

WOD 14: Mary

Max Rounds en 20 minutes:

  • 5x Handstand Push Ups
  • 10x Pistols
  • 15x Pull Ups

WOD 15: Eva

5 Rounds:

  • Courir 800 m
  • 30x KB Swing (32 kg)
  • 30x Pull Ups

WOD 16: Nicole

Max Rounds en 20 minutes:

  • Courir 400 m
  • Max rep Pull Ups

WOD 17: Nate

Max Rounds en 20 minutes:

  • 2x Muscle Ups
  • 4x Handstand Push Ups
  • 8x KB Swings (32 kg)

WOD 18: Dragon

For Time/Load:

  • Courir 5000m
  • 4 minutes pour 4RM Deadlift
  • Courir 5000m
  • 4 minutes pour 4RM Push jerk

WOD 19: Del

For time:

  • 25x Burpees
  • Courir 400 m (9 kg MB)
  • 25x Weighted pull-ups (9kg DB)
  • Courir 400 m (9 kg MB)
  • 25x Handstand Push Ups
  • Courir 400 m (9 kg MB)
  • 25x Chest-to-bar Pull Ups
  • Courir 400 m (9 kg MB)
  • 25x Burpees

WOD 20: Mr. Joshua

5 Rounds:

  • Courir 400 m
  • 30x GHD Sit-ups
  • 15x Deadlift (113 kg)

Bon entrainement et n’oubliez pas d’enregistrer et de partager vos scores !