20 Benchmark et Hero WODs pour tester votre progression !

Par Arnaud - Le 8 juillet 2016

On vous a concocté une liste de 20 Benchmark et Hero WODs (avec des Girls bien sûr) pour vous permettre de tester votre progression et votre mental !

WOD 1: Christine

3 Rounds For Time:

• Ramez 500 m
• 12 Deadlifts (bodyweight)
• 21 Box Jumps (50 cm)

WOD 2: Run Jackie Run

For Time:

• Courir 1000 m
• 50 Thrusters
• 30 Pull Ups

À lire aussi : 20 WODS POUR DÉVELOPPER VOTRE PUISSANCE !

WOD 3: Nicole

20 minutes AMRAP:

• Courir 400 m
• Max Rep Pull Ups

WOD 4: Helen

3 Rounds For Time:

• Courir 400 m
• 21 KB Swings (24 kg/16 kg)
• 12 Pull Ups

WOD 5: Diane 

3 Rounds For Time, 21-15-9 Reps:

• Deadlifts (102 kg/70 kg)
• Handstand Push Ups

WOD 6: Kelly

5 Rounds For Time:

• Courir 400 m
• 30 Box Jumps (60 cm/50 cm)
• 30 Wall Ball (9 kg/6 kg)

WOD 7: Barbara 

5 Rounds For Time:

• 20 Pull Ups
• 30 Push Ups
• 40 Sit Ups
• 50 Squats

Repos de 3 minutes entre chaque round. Ajoutez les temps de chaque round pour obtenir votre score total.

WOD 8: Isabel 

30 Reps For Time:

• Snatch (61 kg/43 kg)

WOD 9: Amanda 

3 Rounds For Time, 12-9-6 Reps:

• Muscle Up
• Snatch (61 kg/43 kg)

WOD 10: Linda

10 Rounds, 10! (10, 9, 8, 7…):

• Deadlift (1.5x Bodyweight)
• Bench Press (1x Bodyweight)
• Clean (3/4x Bodyweight)

WOD 11: Loredo

6 Rounds:

• 24x Squats
• 24x Push Ups
• 24x Walking Lunge Steps
• Courir 400 m

WOD 12: Jason

4 Rounds:

• Squats 100-75-50-25x reps
• Muscle Ups 5-10-15-20x reps

WOD 13: Brenton

5 Rounds:

• Portez une veste lestée de 9 kg.
• Bear Crawl 30 m
• Standing Broad Jump 30 m
• Faites 3 Burpees tous les 5 Standing Broad Jump

WOD 14: Mary

Max Rounds en 20 minutes:

• 5x Handstand Push Ups
• 10x Pistols
• 15x Pull Ups

WOD 15: Eva

5 Rounds:

• Courir 800 m
• 30x KB Swing (32 kg)
• 30x Pull Ups

WOD 16: Nicole

Max Rounds en 20 minutes:

• Courir 400 m
• Max rep Pull Ups

WOD 17: Nate

Max Rounds en 20 minutes:

• 2x Muscle Ups
• 4x Handstand Push Ups
• 8x KB Swings (32 kg)

WOD 18: Dragon

For Time/Load:

• Courir 5000m
• 4 minutes pour 4RM Deadlift
• Courir 5000m
• 4 minutes pour 4RM Push jerk

WOD 19: Del

For time:

• 25x Burpees
• Courir 400 m (9 kg MB)
• 25x Weighted pull-ups (9kg DB)
• Courir 400 m (9 kg MB)
• 25x Handstand Push Ups
• Courir 400 m (9 kg MB)
• 25x Chest-to-bar Pull Ups
• Courir 400 m (9 kg MB)
• 25x Burpees

WOD 20: Mr. Joshua

5 Rounds:

• Courir 400 m
• 30x GHD Sit-ups
• 15x Deadlift (113 kg)

Bon entrainement et n’oubliez pas d’enregistrer et de partager vos scores !