20 WODs à poids de corps pour des séances à haute intensité !

Par Arnaud - Le 10 juin 2016

Vous n’avez pas toujours besoin d’une barre d’haltèro pour créer un WOD à haute intensité !

Les bodyweight workouts peuvent être d’autant plus difficiles si votre niveau d’endurance et de gymnastique n’est pas au top. Voici une liste de 20 WODs à poids de corps pour vous challenger et vous aider à progresser ! 💪💪💪

• WOD 1

15 minutes AMRAP:

• 20 DU
• 6 Donkey Kicks
• 5 Pull-ups

À voir aussi : Excellent WOD au poids de corps de Lauren Fisher ! Arriverez-vous à battre son temps ?

• WOD 2

15 minutes AMRAP:

• 10 Burpees
• 10 Hand Release Push Ups
• 10 Box Jumps

• WOD 3

15 minutes AMRAP:

• 5 Pistols de chaque cote
• 10 Hollow Rocks
• 1 minute Plank core Hold

• WOD 4

EMOM pendant 30 minutes:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

• WOD 5

15 minutes AMRAP:

• 20 DU
• 6 Donkey Kicks
• 10 Hand Release Push Ups

• WOD 6 (Mary)

AMRAP pendant 20 minutes:

• 5 Handstand push-ups
• 10 pistols sur chaque jambe
• 15 Pull-ups

• WOD 7

Burpee/ Pull ups:

• Commencez dans un côté de la box
• 20 burpees
• Allez de l’autre côté de la box et faites 1 Pull up
• Retournez de l’autre côté de la box et faites 19 burpees
• Allez de l’autre côté de la box et faites 2 Pull up
• Continuez jusqu’a 1 burpee et 20 Pull ups

• WOD 8

15 minutes AMRAP:

• 12 OH Walking Lunges
• 10 Hand Release Push Ups
• 1 minute Plank core Hold

• WOD 9 Hero WOD JT 

For time, 21-15-9 reps:

• Handstand push-ups
• Ring dips
• Push-ups

• WOD 10

Running/Pull ups:

• Courir 400 mètres
• 40 Pull ups
• Courir 400 mètres
• 30 Pull ups
• Courir 400 mètres
• 20 Pull ups
• Courir 400 mètres
• 10 Pull ups

• WOD 11

EMOM pendant 14 minutes:

• 5 Sit Ups
• 3 Broad Jumps
• 10 Hip Bridge Extensions

• WOD 12 (Chelsea)

EMOM pendant 30 minutes:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

• WOD 13

15 minutes AMRAP:

• 10 Burpees
• 10 Box Jumps
• 1 minute Plank core Hold

• WOD 14

AMRAP 15 minutes:

• 5 Pull-ups
• 20 Second Handstand Hold
• 10 Hollow Rocks

• WOD 15 (Hero Murph)

For time:

• Courir 1.6 km
• 100 Pull-ups
• 200 Push-ups
• 300 Squats
• Courir 1.6 km

• WOD 16

EMOM pendant 14 minutes:

• 5 Air Squats
• 5 Push Ups
• 15 mètres Bear Crawl

• WOD 17

15 minutes AMRAP:

• 20 DU
• 5 Pull-ups
• 20 Second Handstand Hold

• WOD 18

EMOM pendant 14 minutes:

• 5 Push Ups
• 3 Burpees
• 3 Broad Jumps

• WOD 19

15 minutes AMRAP:

• 10 Burpees
• 5 Pistols Each Side
• 1 minute Plank core Hold

• WOD 20

EMOM pendant 14 minutes:

• 5 Sit Ups
• 15 mètres Bear Crawl
• 10 Hip Bridge Extensions