Prenez du plaisir avec ces 20 WODs en mode… AMRAP !
Par Arnaud - Le 16 juin 2016
Voici une série de 20 WODs en monde AMRAP pour travailler le volume et l’endurance musculaire ainsi que l’endurance cardio-vasculaire.
L’avantage d’un wod AMRAP, c’est aussi de pouvoir suivre avec précision sa progression. Pour cela, il est important de noter vos performances au fur et à mesure pour pouvoir les comparer sur une période plus ou moins longue.
- WOD 1 « Johnson »
AMRAP 20 minutes:
- 9 Deadlifts (111 kg / 75 kg)
- 8 Muscle-ups
- 9 Cleans (70 kg / 52 kg)
- WOD 2
AMRAP 20 minutes:
- 400 Meter Run
- 15 Thrusters (43 kg / 29 kg)
- 15 Pull-ups
- WOD 3
AMRAP 20 minutes:
- 2 Deadlifts (143 kg / 102 kg)
- 20 Sit-ups
- 200 Meter Run
- WOD 4
AMRAP 20 minutes:
- 5 Power Cleans (43 kg / 29 kg)
- 5 Front Squats (43 kg / 29 kg)
- 5 Push Presses (43 kg / 29 kg)
- 500 Meter Row
À voir aussi : Rich Froning : AMRAP 10′ Power Snatch et Paralette HSPU !
- WOD 5
AMRAP 20 minutes:
- 5 Power Cleans (43 kg / 29 kg)
- 5 Front Squats (43 kg / 29 kg)
- 5 Push Presses (43 kg / 29 kg)
- 20 Burpees
- WOD 6 « Danny »
AMRAP 20 minutes:
- 30 Box Jumps (60 cm)
- 20 Push Presses (52 kg / 34 kg)
- 30 Pull-ups
- WOD 7
AMRAP 20 minutes:
- 30 KB Swings (25 kg / 16 kg)
- 800 Meter Run
- WOD 8
15 minutes AMRAP:
- 10 Hollow Rocks
- 20 Second Handstand Hold
- 6 Donkey Kicks
- WOD 9
12 minutes AMRAP:
- 20 DU
- 10 Jumping Lunges e/s
- 20 Push Ups
- WOD 10
8 minutes AMRAP:
- 5 Front Squat 50% 1RM
- 20 BFSU (best friend sit-up/sit-up à deux)
- WOD 11
10 minutes AMRAP:
- 2 Deadlift (80% 1RM)
- Run 400m
- 10 KB Swings
- 20 BFSU
- WOD 12
10 minutes AMRAP:
- 2 Strict Muscle Ups
- 10 Wall Balls
- 10 Jumping Lunges
- 20 BFSU
- WOD 13
12 minutes AMRAP:
- 20 Cal Row
- 20 DU
- 10 Burpees
- WOD 14
10 minutes AMRAP:
- 2 Thrusters (70% 1RM)
- 2 Strict Muscle Ups
- 2 Strict HSPU
- 10 Wall Balls
- WOD 15
10 minutes AMRAP:
- 2 Thrusters (70% 1RM)
- 2 Strict Muscle Ups
- 10 Wall Balls
- 10 Jumping Lunges
- WOD 16
15 minutes AMRAP:
- 5 Pull-ups
- 10 Hollow Rocks
- 1 Min Plank core Hold
- WOD 17
10 minutes AMRAP:
- 2 Strict Muscle Ups
- 2 Strict HSPU
- 8 Box Jumps
- 10 Jumping Lunges
- WOD 18
12 minutes AMRAP:
- 20 Cal Row
- 10 Burpees
- 10 Jumping Lunges
- WOD 19
12 minutes AMRAP:
- 20 KB Swings
- 10 Burpees
- 20 Push Press
- WOD 20
8 minutes AMRAP:
- 5 Deadlift
- 8 Burpees
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