3 étapes INCONTOURNABLES pour faire des kipping pull-ups (tractions)

Par Arnaud - Le 25 octobre 2021

Il y a des étapes qui sont des incontournables dans la réalisation de certains mouvements. Voici celle pour le kipping pull-up !

Avant même de penser à faire des tractions en kipping, assurez-vous de faire de bonnes tractions strictes, lentes et contrôlées. Combien de tractions ? Plus il y en a, mieux c’est ! C’est la base de la mécanique du kipping pour des épaules saines et un meilleur mouvement.

Nous vous expliquons ici pourquoi les autres détestent les tractions en kipping quand nous, on les adore en CrossFit ®* !

Pour faire des tractions strictes parfaites :

3 étapes incontournables pour faire des kipping pull-ups :

1 – Strict pull-up + beat swing

Ceci assure à l’athlète un travail strict et lui apprend également à repousser pour revenir au kip.
Le fait d’enlever toute les étapes permet à l’athlète de se concentrer sur la mécanique de chaque mouvement.

2 – Beat swing + 1/2 pull

Comme en haltérophilie, nous décomposons cette compétence en plusieurs parties .
Cela aidera l’athlète à contrôler la descente de chaque kip afin qu’il garde les épaules actives pendant toute la durée de l’exercice.

3 – Kip pull-up + beat swing

Il est temps d’assembler le tout, mais au lieu d’anticiper, nous faisons la 2ème rep avec le swing pour se concentrer sur le timing et la mécanique.