3 stratégies d’endurance mentale pour les athlètes CrossFit ®*

Par Arnaud - Le 22 juin 2023

L’endurance mentale est une composante essentielle du succès en CrossFit ®*, car elle permet aux athlètes de surmonter les obstacles physiques et mentaux auxquels ils peuvent être confrontés pendant l’entraînement et la compétition.

Développer l’endurance mentale peut être un défi (certains jours plus que d’autres !), mais avec de l’engagement et les bonnes stratégies, il est possible pour les athlètes CrossFit ®* de cultiver cette qualité importante. Si vous souhaitez, vous pouvez aussi approndir le sujet en regardant ces deux astuces mentales pour vous faciliter vos WODs ou encore en sachant comment développer une bonne force mentale en CrossFit ®*.

Mais désormais, rentrons dans le vif du sujet !

Stratégie n° 1 : se fixer des objectifs

L’un des principaux moyens de développer la force mentale en CrossFit ®* est de se fixer des objectifs spécifiques et stimulants. Cela peut aider les athlètes à rester motivés et concentrés, même lorsqu’ils sont confrontés à des séances d’entraînement difficiles ou à des revers. Ces objectifs doivent être fixés dans le contexte de la séance d’entraînement ou de la tâche à accomplir, tout en tenant compte de vos capacités. Prenons un exemple :

AMRAP 15 minutes :
3 wall walks
12 dumbbell snatch (15/22.5 kg)
15 box jumps

Si vous avez participé au CrossFit ®* Open 2022, vous reconnaissez probablement ce WOD sous le nom de 22.1. Il s’agit d’un test d’endurance faussement aérobique. En termes d’objectifs, vous pouvez cibler la technique ou la performance. En fonction de vos capacités, un objectif technique solide pourrait être de ne pas faire de pause sur les snatchs, ou de rester efficace sur les box jump en vous tournant à l’approche du sol. En ce qui concerne les objectifs de performance, vous pouvez vous engager à respecter un temps intermédiaire par série ou vous fixer comme objectif d’atteindre X répétitions avant la mi-parcours. Il est important de choisir des objectifs réalistes, mais qui demandent un effort important, car cela aidera les athlètes à rester engagés et motivés.

Stratégie n°2 : gestion du stress

Un autre aspect important du développement de l’endurance mentale en CrossFit ®* est d’apprendre à gérer le stress et les revers. Il y a de fortes chances que vous aimiez vous entraîner parce que cela vous aide à gérer les facteurs de stress de votre vie quotidienne. Entre les responsabilités professionnelles, les études et les obligations envers les amis et la famille, pour beaucoup de gens, le CrossFit ®* est un moyen sain de faire face à la pression qu’ils ressentent dans d’autres domaines de la vie. Le problème est que parfois les mondes se heurtent, et se sentir hors de contrôle dans d’autres domaines de la vie peut avoir un impact négatif sur vos performances et ébranler votre confiance en vous. Ne pas finir le WOD ou rater un PR peut faire de l’entraînement une source de stress plutôt qu’une solution.

Les athlètes CrossFit ®* sont souvent confrontés à des défis physiques et mentaux qui peuvent être stressants et accablants. Il est important pour eux de mettre en place des stratégies de gestion du stress, telles que la respiration profonde, la méditation ou les techniques de visualisation. Ces techniques, pratiquées avant et/ou après une séance d’entraînement, aident à rester calme et positif, même si l’on n’est pas au mieux de sa forme.

Il est normal d’être déçu de ses performances après une séance d’entraînement, mais cela ne doit pas vous accaparer. Même si vous voulez donner le meilleur de vous-même, n’oubliez pas que pour la plupart d’entre nous, l’enjeu est faible : seul un petit pourcentage d’athlètes vit de l’entraînement. Quoi qu’il en soit, la gestion du stress est une compétence essentielle pour les athlètes de tout niveau. Commencez à considérer les revers et les erreurs comme des opportunités de croissance et d’apprentissage plutôt que comme des échecs personnels.

Stratégie n°3 : être présent

Avez-vous déjà commencé un WOD et, petit à petit, votre plan commence à s’effondrer ? Votre main lâche lors de la première série de tractions, vous ne cessez de vous prendre les pieds lors de vos double-unders, et vous avez l’impression que la barre est de plus en plus lourde à chaque fois que vous la soulevez. Les résultats les plus courants sont les suivants : vous paniquez et commencez à improviser, vous jetez l’éponge au milieu du WOD ou vous vous sentez découragé et abattu après la séance. Tout le monde a un plan jusqu’au « 3, 2, 1, Go !« , mais malheureusement, les plans doivent parfois changer. C’est là que la pratique de la pleine conscience et le fait d’être présent dans l’instant entrent en jeu. Il s’agit de se concentrer sur la tâche à accomplir et de s’engager pleinement dans l’entraînement, plutôt que de se laisser distraire ou de s’attarder sur des pensées négatives.

N’oubliez pas que même les meilleurs athlètes professionnels de CrossFit ®* ont parfois de « mauvais » WODs. Professionnel ou non, la différence entre un bon athlète et un grand athlète est l’état d’esprit. Cela signifie qu’il faut être capable de garder son calme et de continuer même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, ainsi que de rebondir après des échecs et des revers. La pratique de la pleine conscience peut aider les athlètes à rester concentrés et motivés, même lorsqu’ils sont confrontés à des défis difficiles.

Conclusion

En plus de ces stratégies, les athlètes CrossFit ®* peuvent également tirer profit d’une collaboration avec un coach ou un préparateur mental qui peut les guider et les soutenir dans le développement de leur résistance mentale. Un entraîneur ou un préparateur physique peut aider les athlètes à identifier et à surmonter les obstacles mentaux et leur donner des conseils sur la façon de rester motivés et concentrés pendant l’entraînement.

Dans l’ensemble, le développement de l’endurance mentale est un processus continu qui demande du dévouement et des efforts. Cependant, avec les bonnes stratégies et le soutien nécessaire, les athlètes CrossFit ®* peuvent améliorer cette qualité essentielle et atteindre leurs objectifs à l’entraînement et en compétition.

Source: Theprogrm.com