3 WODs alternatifs pour apporter plus de variété à votre entraînement CrossFit ®* !

Par samuel - Le 5 avril 2017

Le CrossFit ®* est le sport de la diversification et de la polyvalence. Mais de temps en temps, il peut devenir ennuyeux de ne faire que des EMOM ou des AMRAP. Pour éviter ce genre de situations, vous pouvez introduire de petits changements dans votre routine d’entraînement et vous préparer pour les différents scénarios des compétitions.

Essayez donc d’enrichir vos WODs habituels avec ces workouts :

WOD 1 – L’ÉCHELLE

FOR MAX ROUNDS 2x clean and jerk (60 kg / 40 kg- 60 kg / 40 kg) 2x Toes to bar   Ajoutez 2 répétitions par mouvement à chaque série   15 minutes de time cap

FOR MAX ROUNDS 6x … Overhead squats (40 kg / 30kg – 45 kg / 30 kg) 6x … Chest-to bar Pull-ups   Vous avez 3 minutes par round   Ajoutez 2 répétitions par round jusqu’à ce que vous ne puissiez plus effectuer le nombre de répétitions requis dans les 3 minutes

WOD 2 – STRONGMAN

Contre la montre – 3 Rounds

• 15 mètres Bear Crawl Sled Drags
• 15 mètres de Farmer Walks
• 15 mètres de retournement de pneu
• Adaptez ce WOD au besoin

WOD 3 – MOMO (Minute On Minute Off)

Ce WOD par équipe permet aux participants d’exécuter le workout pendant que les autres se reposent et inversement.

Pendant 20 min :

• 10 m de Plate overhead walking lunges
• 5 Burpees on Plate
• Max Ground to Overhead
• Comptez les répétitions GtO pour votre score final
• Pendant que vous vous reposez, votre(s) coéquipier(ères) s’entraînent

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