3 WODs intenses à réaliser en duo !

Par Arnaud - Le 26 février 2016

Rien de tel qu’un wod musclé à réaliser en duo pour renforcer votre complicité avec votre partenaire féminin/masculin. Voici 3 wods intenses pour les crossfitteurs/crossfitteuses « en couple ».

Wod 1: Détruire vos jambes

• Un travaille, l’autre se repose, For Time
• 1000 mètres au rameur
• 100 mètres walking lunge
• 400 mètres sled pull (20 kg)
• 100 power cleans (60 kg/40 kg)
• 1000 mètres au rameur
• 100 bar over burpees
• 400 mètres sled pull (20 kg)
• 100 air squats
• 1000 mètres au rameur
• Temps à battre: 45:46 minutes

Wod 2: C’est l’heure des burpees

• Terminer le wod avec votre partenaire en 17 minutes
• 60 deadlifts (60 kg/40 kg)
• 30 burpees
• 60 front squats (60 kg/40 kg)
• 30 burpees
• 60 push press (60 kg/40 kg)
• 30 burpees
• Clean & jerk(60 kg/40 kg) AMRAP pendant le temps qu’il vous reste
• Temps à battre: 15:35 minutes avec 12 clean & jerks pendant le temps qu’il vous reste

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Wod 3: Quand ANGIE rencontre ANNIE

• Wod en duo For Time
• 50 double unders par partenaire
• 200 pull-ups
• 40 double unders par partenaire
• 200 push-ups
• 30 double unders par partenaire
• 200 sit-ups
• 20 double unders par partenaire
• 20 squats
• 10 double unders par partenaire
• Temps à battre: 28:00 minutes

Inspiré et traduit de l’anglais depuis l’article de Robbie Hudson pour BoxRox.