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3 WODs intenses à réaliser en duo !

Par Arnaud - Le 26 février 2016

crédit photo: Runar Eilertsen
crédit photo: Runar Eilertsen

Rien de tel qu’un wod musclé à réaliser en duo pour renforcer votre complicité avec votre partenaire féminin/masculin. Voici 3 wods intenses pour les crossfitteurs/crossfitteuses « en couple ».

Wod 1: Détruire vos jambes

  • Un travaille, l’autre se repose, For Time
  • 1000 mètres au rameur
  • 100 mètres walking lunge
  • 400 mètres sled pull (20 kg)
  • 100 power cleans (60 kg/40 kg)
  • 1000 mètres au rameur
  • 100 bar over burpees
  • 400 mètres sled pull (20 kg)
  • 100 air squats
  • 1000 mètres au rameur
  • Temps à battre: 45:46 minutes

Wod 2: C’est l’heure des burpees

  • Terminer le wod avec votre partenaire en 17 minutes
  • 60 deadlifts (60 kg/40 kg)
  • 30 burpees
  • 60 front squats (60 kg/40 kg)
  • 30 burpees
  • 60 push press (60 kg/40 kg)
  • 30 burpees
  • Clean & jerk(60 kg/40 kg) AMRAP pendant le temps qu’il vous reste
  • Temps à battre: 15:35 minutes avec 12 clean & jerks pendant le temps qu’il vous reste

À lire aussi : Connaissez-vous L’effet Köhler ? Les avantages d’un partenaire d’entraînement !

Wod 3: Quand ANGIE rencontre ANNIE

  • Wod en duo For Time
  • 50 double unders par partenaire
  • 200 pull-ups
  • 40 double unders par partenaire
  • 200 push-ups
  • 30 double unders par partenaire
  • 200 sit-ups
  • 20 double unders par partenaire
  • 20 squats
  • 10 double unders par partenaire
  • Temps à battre: 28:00 minutes

Inspiré et traduit de l’anglais depuis l’article de Robbie Hudson pour BoxRox.

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