5 avantages de s’entraîner avec des bandes de résistance (élastique)

Par Arnaud - Le 2 mars 2022

Les exercices avec des bandes de résistance fonctionnent-ils vraiment ? Bien sûr que oui !

Qu’il s’agisse d’étirements avec bande pour améliorer la santé des hanches ou d’exercices d’abdos, les utilisations des bandes de résistance sont infinies. Mais pourquoi devriez-vous vous entraîner avec ces bandes ? Quels sont les avantages de l’entraînement avec une bande de résistance ? Suivez le guide !

Voici quelques-unes des raisons d’utiliser les bandes de résistance pour s’entraîner !

Les bandes de résistance sont peu contraignantes

L’entraînement avec un haltère ou une barre offre toutes sortes d’avantages. Cependant, ce type d’équipement peut également entraîner une usure importante au niveau des articulations ou même des muscles. Le fait de porter une barre ou un haltère lourd met votre colonne vertébrale à rude épreuve et vous fait perdre beaucoup d’énergie. Bien que l’effet des bandes de résistance ne soit peut-être pas le même que celui de squatter avec 100 kg, elles vont être moins usantes pour votre corps. Il est donc très difficile de se fatiguer ou de se blesser en s’entraînant avec des bandes de résistance.

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Elles recrutent des muscles plus difficiles à cibler

Avez-vous déjà remarqué que lorsque votre bande de résistance est tendue, vous vous sentez chancelant et tremblant ? C’est l’un des avantages des bandes de résistance ! Elles vont vous obliger à utiliser des muscles plus fins que vous n’auriez peut-être pas pu travailler autrement afin de maintenir la bande (et votre corps) dans la bonne position. En fait, certaines recherches suggèrent que les bandes de résistance pourraient déclencher une plus grande activation musculaire dans certains exercices que les poids libres, ce qui constitue l’un des principaux avantages de l’entraînement avec des bandes de résistance. Nous sommes certains que vous adorerez faire des exercices de musculation des fessiers avec une bande de résistance.

Cela nous amène à notre prochain point…

Les bandes de résistance sont excellentes pour améliorer la stabilité

Avec une bande de résistance, vous devez travailler très dur et rester concentré pour maintenir votre posture, ce qui améliorera finalement votre stabilité. Imaginez effectuer un Good Morning avec une bande. Il vous faudra beaucoup plus de force pour maintenir votre corps dans le bon alignement. Lorsque vous échangerez plus tard la bande de résistance contre un haltère, vous aurez plus de facilité à effectuer le mouvement et cela vous permettra d’améliorer votre technique, votre posture et vos réalisations.

Utilisez-les pour les étirements et la mobilité

Les bandes de résistance sont parfaites pour les échauffements, le retour au calme et le refroidissement musculaire, la récupération active et la guérison des blessures. Grâce à leur faible impact, elles sont utiles pour préparer votre corps à n’importe quel workout, pour calmer votre système nerveux après une séance intense, et elles peuvent aussi être utilisées en toute sécurité, même pendant les périodes de récupération. Des recherches ont même montré que les bandes peuvent constituer une option d’exercice sûre pour les personnes âgées souffrant d’hypotension et sujettes aux vertiges et aux chutes en position assise ou debout. Elles peuvent vous permettre de repousser doucement vos limites un peu plus loin, alors n’hésitez pas à les utiliser pour améliorer la mobilité de vos hanches et vos épaules.

Les bandes de résistance sont compactes

Un autre avantage de l’entraînement avec des bandes de résistance est que vous pouvez les emballer et les emporter à peu près partout avec vous – en vacances, au travail, etc. C’est un choix pratique pour faire bouger votre corps et vous muscler, surtout si vous êtes souvent assis et que votre mobilité en souffre.

Maintenant que vous connaissez certains des principaux avantages de l’entraînement avec des bandes de résistance, qu’attendez-vous pour vous y mettre ? Attrapez une bande et mettez-vous au travail !

Source: TheWodLife.com.au