5 des meilleurs WODs d’endurance pour l’entraînement CrossFit ®*!

Par Arnaud - Le 20 novembre 2019

Ayez une endurance imparable et devenez un meilleur athlète avec ces 5 WODs qui vous permettront de travailler cette composante si importante en CrossFit ®*!

Dans l’entraînement CrossFit ®*, les WODs d’endurance jouent un rôle essentiel dans le développement de votre force mentale, votre capacité aérobique et votre capacité à progresser continuellement.

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Des exercices physiques longs et lents, tels que la course, le cyclisme et la natation, renforceront vos capacités cardiovasculaires, mais ce n’est pas le seul moyen d’améliorer votre endurance.

Par exemple, Rich Froning déteste courir. Pourtant, il n’a pas montré de mauvaises performances ces dernières années aux CrossFit ®* Games, non ? La raison pour laquelle vos performances cardio peuvent être améliorées est que votre cœur est aussi un muscle et que, comme tous les autres muscles du corps humain, si vous le soumettez régulièrement à un effort suffisant, il s’adaptera à cette charge de travail et sera plus performant.

5 WODS D’ENDURANCE À ESSAYER

WOD 1 – HOP SCOTCH (test du seuil aérobie)

Le premier WOD d’endurance vient de Chris Hinshaw, entraîneur d’endurance de Rich Froning, Katrin Davidsdottir et Mat Fraser.

Détails de l’entraînement

Objectif de l’entraînement :

Toute votre attention sera portée sur le 100m sprint. Ce workout est composé au total de 9 sprints de 100 m. Concentrez-vous sur votre forme physique. Votre intensité ne doit pas être à 100 %. Stabilisez plutôt l’intensité de votre travail entre 97 et 98% de votre maximum pour pouvoir compléter ce workout sans vous épuiser.

• 200m de course lente
• 100m sprint
• 400m de course lente
• 100m sprint
• 600m de course lente
• 100m sprint
• 800m de course lente
• 100m sprint
• 1000m de course lente
• 100m sprint
• 800m de course lente
• 100m sprint
• 600m de course lente
• 100m sprint
• 400m de course lente
• 100m sprint
• 200m de course lente
• 100m sprint

Total : 5900m

WOD 2

10 Minutes AMRAP :

• Natation sur 50m (piscine ou mer)
• 5 Burpees

WOD 3

20 Minutes AMRAP :

• Sprint de 200m
• 8 Thrusters (43/30 kg)
• 10 toes-to-bar

WOD 4

8 Rounds for time :

• 500m Row
• 1 minute de repos entre les rounds

WOD 5

5 Rounds for time :

• 5 Muscle-Ups
• 10 Push-Ups
• Natation sur 25m

Source : Boxrox.com