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5 séances pour les abdominaux à faire à la maison !

Par Chloé - Le 19 octobre 2023

Abdominaux
Crédit : Wod Tools

Vous êtes au bon endroit si vous souhaitez développer votre “six pack” !

Si vous souhaitez perdre votre graisse abdominale, faire des abdos ne suffit pas. Il est nécessaire de combiner les exercices d’abdominaux avec du cardio et une alimentation équilibrée afin de perdre le pourcentage global de graisse corporelle. Retrouvez ici 7 conseils pour perdre cette graisse du ventre.

Voici quelques bonnes raisons d’ajouter des exercices pour abdominaux à votre entraînement :

Réduction des douleurs dorsales 

La faiblesse des muscles abdominaux entraîne des douleurs dans le bas du dos.

Augmentation de la puissance

Des abdominaux plus forts renforcent votre tronc et stabilisent votre corps, ce qui vous permet de soulever des poids plus lourds depuis le sol et sans difficulté.

Amélioration générale de la performance sportive 

Une taille fine et forte vous aidera dans pratiquement tous les sports que vous pouvez pratiquer, qu’il s’agisse d’augmenter votre endurance sur une longue course ou de balancer un club de golf sans difficulté.

Ces exercices peuvent être réalisés avec un minimum d’équipement. Il n’y a aucune raison de reporter votre prochaine séance d’entraînement !

1

50 rounds for time

  • 1 burpee
  • 2 push-ups
  • 3 air squats
  • 4 alternating lunges
  • 5 sit-ups

2

5 rounds for time

  • 20 v-ups
  • 15 tuck crunches
  • 20 second hollow hold
  • 20 second arch hold

3 (séance de Tia-Clair Toomey)

3 rounds (Tabata : 20 sec on, 10 sec off)

  • 8 fast v-ups
  • 15 tuck crunches
  • 30 seconds hollow rocks
  • 30 seconds superman
  • Rest 1 minute into Max Bridge Hold

4

5 rounds in 24 minutes

  • 1 minute mountain climbers
  • 1 minute push-ups
  • 1 minute flutter kicks
  • 1 minute air squats
  • 1 minute rest

5

For time

  • 30 crunches
  • 20 bicycle crunches
  • 30 toe touches
  • 20 reverse crunches
  • 15 side plank hip lifts (à droite)
  • 30 crunches
  • 15 side plank hip lifts (à gauche)
  • 40 russian twists
  • 30 bicycle crunches
  • 15 oblique v-ups (à droite)
  • 20 reverse crunches
  • 15 oblique v-ups (à gauche)
  • 10 leg lifts

En suivant ces 5 séances ciblées pour les abdominaux, vous êtes sur la voie de la transformation ! 

Bon courage !

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Source : Boxrox

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