5 WODs de CrossFit ®* à base de muscle-ups !

Le muscle-up est un mouvement compliqué à réaliser en CrossFit ®*. On atteint un peu le Graal quand on y arrive. Voici 5 WODs pour tout ceux qui veulent se challenger aux MU !

Que ce soit aux anneaux (ring muscle-up) ou à la barre (bar muscle-up), ce mouvement de gymnastique est considéré comme l’un des plus durs (peut-être avec le handstand walk et le pistol) en CrossFit®*. Nous vous proposons ici 3 étapes pour passer les bar muscle-ups ou encore un tutoriel pour apprendre à faire un Muscle-up Ring . Une fois que vous avez le mouvement, il ne vous reste plus qu’à vous challenger sur les 5 WODs ci-dessous !

Crédit : Stéphanie Madaule

5 WODs de CrossFit ®* à base de muscle-ups !

WOD 1 – JASON

For Time :

  • 100 Air Squats
  • 5 Ring Muscle-Ups
  • 75 Air Squats
  • 10 Ring Muscle-Ups
  • 50 Air Squats
  • 15 Ring Muscle-Ups
  • 25 Air Squats
  • 20 Ring Muscle-Ups

WOD 2 – DOTTIR

For time :

  • 12 Bar Muscle-Ups
  • 21 Deadlifts (100/70 kg)
  • 9 Bar Muscle-Ups
  • 15 Hang Power Cleans (100/70 kg)
  • 6 Bar Muscle-Ups
  • 9 Shoulder-to-Overheads (100/70 kg)

WOD 3 – THE STANDART

For time :

  • 30 Clean-and-Jerks (61/43 kg)
  • 30 Ring Muscle-Ups
  • 30 Snatches (61/43 kg)
  • Time Cap: 12 minutes

WOD 4 – Muscle-up biathlon

For time :

  • 400 mètres Run
  • 18 Muscle-Ups
  • 400 mètres Run
  • 15 Muscle-Ups
  • 400 mètres Run
  • 12 Muscle-Ups
  • Time Cap: 18 minutes

WOD 5 – Angry Jackie

For time :

  • 2000 mètres Row
  • 50 Thrusters (43/30 kg)
  • 30 Bar Muscle-Ups

Bon courage !