7 WODs pour préparer la Spartan Winter Race de Valmorel

Par samuel - Le 16 janvier 2018

La Spartan Race VALMOREL WINTER SPRINT & SUPER aura lieu les 27 et 28 JANVIER. Si vous avez prévu d’y participer, les inscriptions se passent en suivant ce lien: http://www.spartanrace.fr/fr/race/detail/3303/overview.

Évidemment, avant de vous lancer, la Team spartan vous propose d’optimiser votre préparation comme il se doit. Voici une programmation hebdomadaire aux petits oignons, concoctée par Vincent di Benedetto, coach référant Spartan SGX France. Avec un gros travail sur les jambes pour pouvoir affronter le dénivelé de la Spartan Race Valmorel !!!
Et bien sûr !!! On n’oublie pas le travail des BURPEES !!!!!
A vos WOD !!! Prêt !!! Partez !!!
Aroo !!!

WOD 1 ( lundi )

4 rounds of :
400m Run
20 squat
20 Lenges
20 Burpees

Cap time : 30 min

WOD 2 ( mardi )

Spartan 30.1
10 rounds of :

30” : Squat
30” : Squat jump
30” : Sprint A/R
30” : Burpees
30” : Recup

WOD 3 ( mercredi )

For Time :

2km Run
10 burpees / 20 box jump / 30 sit up
1km Run
10 burpees / 20 box jump / 30 sit up
800m Run
10 burpees / 20 box jump / 30 sit up
400m Run
10 burpees / 20 box jump / 30 sit up
200m Run
10 burpees / 20 box jump / 30 sit up

 

WOD 4 ( Jeudi )

Spartan 30.2
10 rounds of:

30” : Squat
30” : Pull up
30” : Bear Crawl
30” : mountain climber
30” : Recup

 

WOD 5 ( vendredi )

3 rounds :
1 km Run
30 Squat
20 Pull up
10 Burpees

 

Cap Time : 30 min

WOD 6 ( Samedi )

Burpee Time Trial

Faire le maximum de Burpees en 5 min

WOD 7 ( dimanche )

For time :
200m Run
30 squat jump / 20 push up / 10 burpees
400m Run
30 squat jump / 20 push up / 10 burpees
800m Run
30 squat jump / 20 push up / 10 burpees
1km Run
30 squat jump / 20 push up / 10 burpees
2km Run
30 squat jump / 20 push up / 10 burpees