7 WODs de CrossFit ®* très simples pour s’entraîner à la maison !

Par Arnaud - Le 23 avril 2020

Les WODs à domicile sont un moyen amusant et rapide de rester en forme. Essayez-les !

CHELSEA

Chelsea est un excellent moyen d’améliorer vos compétences en matière de traction, de poussée et de squat. C’est l’un de ces EMOMs qui vous mettront au défi de rester constant pendant les 30 minutes complètes et de tester réellement votre forme sous la fatigue.

EMOM 30 min:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

MARY

Il s’agit d’un entraînement efficace pour tester vos compétences en gymnastique. C’est dur, mais c’est aussi très amusant.

AMRAP 20 minutes:

• 5 Handstand push-ups
• 10 1-legged (pistol) squats
• 15 Pull-ups

CINDY

Un WOD apparemment simple, mais la durée de celui-ci va tester votre endurance mentale jusqu’à ses limites. L’absence de mouvements techniquement difficiles en fait un excellent entraînement pour les athlètes de tous niveaux.

20 minute AMRAP :

• 5 Pull Ups
• 10 Press Ups
• 15 Squats

ANNIE

Un mélange intéressant d’exercices très différents, celui-ci vous marquera beaucoup plus que vous ne le pensez. L’intensité est le but du jeu, alors allez-y fort !

For time :

• 50-40-30-20-10
• Double unders
• Sit ups

HERO WOD MURPH

Cet entraînement, un des classiques, est également facile à faire lorsque vous êtes loin de la box. Si vous n’avez pas de barre de traction, essayez d’utiliser une branche d’arbre, un poteau de but de football ou soyez simplement créatif. Murph est toujours un énorme défi mental, mais vous aurez certainement gagné le droit de vous détendre après avoir terminé celui-ci !

For time :

• 1 mile Run (1.6 km)
• 100 Pull-ups
• 200 Push-ups
• 300 Squats
• 1 mile Run

BARBARA

Le manque d’exercices techniques en fait un autre excellent entraînement à domicile. Si vous n’avez pas de barre de traction ou si vous ne trouvez rien d’autre à utiliser, remplacez les tractions par des burpees.

5 rounds – 3 min rest entre chaque

• 20 pull ups
• 30 push ups
• 40 sit ups
• 50 squats

WOD DE CONDITIONNEMENT

Parfait si vous avez de la place près de chez vous pour courir !

For time :

• 800m run
• 50 burpees
• 400m run
• 50 pull ups
• 200m run
• 50 press ups

Source : boxrox