Musculation des bras avec les sangles suspendues

Par Arnaud - Le 26 janvier 2015

Un ‘’trainer’’ suspendu de type sangles TRX peut vous aider à travailler vos biceps et triceps avec la même efficacité des poids libres.
Au cours de la dernière décennie, les ‘’trainers’’ suspendus ont explosé en popularité, et ce pour de bonnes raisons. En fait, ce type de système de musculation permet de travailler le corps entier et procure une efficacité et une efficience assez importantes.
Même si les exercices que nous allons vous présenter dans ce qui suit semblent cibler le haut du corps, ils mettent aussi à contribution les poignées et les avants bras qui seront, par la suite, plus musclés qu’avec d’autres exercices spécifiques.

Les PUSH-UPs (pompes)

Séries : 4
Répétitions : 10 – 12
Repos entre les séries : 60 secondes
Fixez les sangles de suspension à un objet robuste et rallonger les à un point où vous êtes sûr de pouvoir faire 10 à 12 pompes.
Plus les sangles seront longues, plus l’exercice sera difficile, plus vous les raccourcirez, plus l’exercice sera facile.
Saisissez les poignées et mettez-vous en position de pushup avec les mains plus basses que les épaules. Votre corps doit être droit et le bas du dos légèrement cambré.
Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine soit entre vos poignées.

Biceps CURLs (flexions)

Séries : 4
Répétitions : 10
Repos entre les séries : 60 secondes
Faites face au point de fixation des sangles et saisissez les poignées avec les paumes vers le haut.
Détendez-vous et commencez à descendre vers l’arrière tout en basculant sur vos talons restés en position initiale. Gardez votre corps droit et les bras tendus devant vous.
Puis levez votre corps en l’amenant jusqu’aux poignées.

Triceps

Séries : 4
Répétitions : 10
Repos entre les séries : 60 secondes
Rallonger les sangles et tenez-vous sous le point d’ancrage du ‘’trainer’’.
Penchez votre poids vers l’avant et pliez les coudes jusqu’à sentir un étirement au niveau de vos triceps.
Vos paumes doivent se faire face derrière votre tête (deuxième photo).
Gardez votre corps droit et vos abdos gainés, étendez vos coudes, tournez vos paumes face vers le bas et revenez à la position de départ.