WOD « POIDS DE CORPS » DU JOUR : 02.04.2020

Par Arnaud - Le 1 avril 2020

Le workout of the day (WOD) spécial poids de corps proposé par CrossFit ®* PORTO-VECCHIO !

En raison du Coronavirus, les boxs de CrossFit ®* sont actuellement fermées en France et en Europe. Pour continuer à vous entraîner chez vous, WodNews vous donne tous les jours à 11h30 un WOD poids de corps ou avec très peu de matériel (comme une corde à sauter). Et ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de barres, que ce n’est pas difficile !

Départ toutes les 7’

30 secondes de Chaise
Puis, 21-15-9
– Box Step Up alt (sans charge)
– Pistols alt

* Scaling (adapatation) option:
Pistols = Box Pistols
21-15-9 = 15-12-9

Toutes les explications ici :

WARM-UP (échauffement)

* Accumuler 5 minutes de Squat iso position basse

* 5 tours de :
30sec planche sur coudes
20 fentes marchées
10 Squat Jump

RENFO

* 5 tours de
10 à 30 sec Star Plank
20 V-Up 1 leg alt
20 T-Raise