10 WODs pour vous améliorer aux double-unders (DU) !

Par Arnaud - Le 11 mai 2020

Choisissez parmi ces 10 WODs (ou faites-les tous au fur et à mesure) et vous pourrez bien travailler vos double-unders (DU) tout en y associant pleins d’autres mouvements différents !

D’abord, regardez comment bien faire les DU :

WOD 1

5 Rounds for Time :

75 Double-Unders

15 Toes-to-Bars

15 Hand Release Push-Ups

WOD 2 – LINCHPIN

For time :

7 Squat Snatches (84/60 kg)

11 Muscle-Ups

100 Double-Unders

11 Muscle-Ups

7 Squat Snatches (84/60 kg)

WOD 3 – HEARTBREAK KID

3 Rounds for Time :

10 Front Squats (84/60 kg)

20 Chest-to-Bar Pull-Ups

50 Double-Unders

WOD 4 – THE TRIPLET

AMRAP 10 minutes :

6 Squat Cleans (55/30 kg)

12 Pull-Ups

24 Double-Unders

WOD 5 – ANNIE

50-40-30-20-10 Reps For Time :

Double-Unders

Sit-Ups

WOD 6 – MATTHEW GARVEY

For Time :

100 Double-Unders

10 Back Squats (124/84 kg)

50 Double-Unders

5 Back Squats (124/84 kg)

À lire également : CrossFit ®* : les erreurs les plus courantes en Double-Unders [et comment les corriger]

WOD 7 – DUTCH VS. SPEAL

For Time :

10 Thrusters (60/43 kg)

50 Double-Unders

8 Thrusters

40 Double-Unders

6 Thrusters

30 Double-Unders

4 Thrusters

20 Double-Unders

2 Thrusters

10 Double-Unders

WOD 8 – MICHAEL HAUB

EMOM 10 minutes :

4 Front Squats (102/70 kg)

10 Double-Unders

WOD 9 – BRIAN MCALEESE

For Time :

75 Thrusters (43/30 kg)

20 Double-Unders (tous les départs de minutes jusqu’à faire 75 thrusters)

WOD 10 – JOSEPH LEAVEY

For Time :

8 Overhead Squats (60/43 kg)

20 Double-Unders

6 Overhead Squats

40 Double-Unders

4 Overhead Squats

60 Double-Unders

2 Overhead Squats

80 Double-Unders