Des exercices à faire tous les matins pour être au top avant l’entraînement !

Par Arnaud - Le 17 juillet 2020

Vous voulez mieux bouger et vous sentir en pleine forme toute la journée… et pour le reste de la vie ? Faites cette courte et simple routine chaque matin !

Bouger dès le matin était une nécessité quand je me remettais d’une blessure au dos. Avec le temps, c’est devenu une partie intégrante de ma routine. Aujourd’hui, je me dis : « Pourquoi diable n’ai-je pas fait ça quand j’ai commencé à m’entraîner ? »

Personne ne semble accorder beaucoup d’importance aux exercices du matin, mais leurs bienfaits sont incontestables :

On se sent mieux et on est dynamique pendant tout le reste de la journée.
Vous apprenez à connaître votre corps, vous découvrez les tensions et les douleurs avant d’aller à la salle de sport.
Vous pouvez travailler activement et régulièrement sur vos limites.
Vous récupérez plus rapidement après les workouts.
Vous gardez le contrôle de votre posture.
Vos muscles travaillent mieux. C’est pratique.
Vos échauffements en salle de sport n’ont pas besoin d’être très longs.
Vous neutralisez les effets d’un entraînement intensif.
Vos articulations ne vous détesteront plus.

Doit-on porter une tenue particulière et installer un tapis de yoga pour faire cette routine matinale ? Et doit-on enchaîner de folles flexions arrière et des fentes pendant une longue heure ? Non ! Dans cet article, je vais vous parler de mouvements simples, des choses qu’on pourrait faire les yeux fermés et à moitié endormis… mais qui restent incroyablement efficaces !

Les possibilités de mouvement sont infinies, à condition de respecter les principes suivants pour établir une bonne routine matinale quotidienne :

Détendez-vous et bougez votre cou
Ouvrez le haut de votre dos
Faites tourner vos épaules
Étirez vos côtés
Faites une flexion et une extension profondes de la hanche
Faites pivoter vos hanches
Travaillez votre équilibre

Pour vous aider à élaborer votre routine, nous vous avons proposé quelques bons exemples dans la vidéo ci-dessus, mais vous pouvez utiliser vos propres exercices, ceux qui vous semblent les plus bénéfiques.

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En fait, il est plus important d’être cohérent que d’utiliser une multitude d’exercices fantaisistes. Faites-le tous les jours. Vous commencerez à connaître ce dont votre corps a besoin et à remarquer s’il y a un déséquilibre entre votre côté gauche et votre côté droit. Vous pourrez alors commencer à ajouter des répétitions ou du temps supplémentaire pour le côté qui est moins performant, évitant ainsi les déséquilibres et les blessures avant même qu’elles ne se produisent !

Le temps que vous passez à faire votre routine matinale dépend de vous. Cinq minutes, dix minutes, peu importe. Mais n’en faites pas une grosse épreuve que vous ne voudrez plus faire après quelques jours. Il faut que ce soit réalisable, facile et motivant.

Tenez votre routine sur plusieurs semaines et elle deviendra tout simplement une partie intégrante de votre vie !

Par Tom Morrison – Source : T-Nation.com