WORKOUT 21.3 et 21.4 DES OPEN DE CROSSFIT ®* ! WOD DU JOUR : 26.03.2021

Par Arnaud - Le 25 mars 2021

Découvrez le WOD du jour proposé par The CrossFit Games ®* – WOD 21.3 des Open ! Et il y a une surprise avec le WOD 21.4 !

WOD 21.3

For time – Time Cap 15mn

15 front squats
30 toes-to-bars
15 thrusters

Repos 1 minute puis :

15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters

Repos 1 minute puis :

15 front squats 
30 bar muscle-ups
15 thrusters 

Poids : 43/30 kg.

WOD 21.4

Le WOD commence immédiatement quand vous avez fini le 21.3 ou quand le time cap est atteint.

7 minutes pour faire ce complex avec un max de poids :

1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk

Standards avec matériel :

Standards sans matériel :

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