3 étapes pour passer les bar muscle-ups !
Par Arnaud - Le 22 juin 2021
Nous apprenons le snatch en le décomposant – puis nous nous entraînons sur chaque position des centaines de fois.
Les compétences en gymnastique ne sont pas différentes… nous devons nous baser sur chaque étape. Voici comment faire pour le bar -muscxle-up !
Pourquoi ?
1] Enseigner un meilleur contrôle et une meilleure position
2] Renforcer la confiance
3] Construire la mémoire musculaire pour que le corps soit en pilote automatique.
4] La sécurité !
À voir aussi : Muscle-up bar à un bras pour Célia Gabbiani !
Les étapes
1 – Apprendre la tension et le contrôle
Cette étape est peut-être la plus délicate parce que c’est impressionnant d’être tout là-haut !
– Apprendre à « tomber » en contrôlant MAIS sans arrêter l’élan est important.
– Soyez SUPER gainé et appuyez sur la barre.
2 – Tension dans le Arch « Snap »
– Une fois que vous pouvez tomber avec une vitesse et une tension contrôlées, vous devrez maintenir la tension dans en arch pour « claquer » dans la position de puissance qui mènera à une traction agressive en hollow
– C’est comme tirer sur l’élastique puis le relâcher. Plus la tension est grande, plus la puissance est grande au moment du relâchement.
3 – Hollow Lat Pull Around
– Il est temps d’utiliser cette tension et cette puissance pour créer un élan vers le haut.
– C’est ainsi que l’athlète engage les muscles lombaires pour pouvoir lever les hanches vers la barre.
Ne soyez pas pressé d’enchaîner les MU Bar. Beaucoup d’athlètes y arrivent une fois et pensent qu’ils sont prêts. Vous devez en faire un avec facilité, confiance, précision, force et sécurité avant d’enchaînez avec d’autres MU.
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