Découvrez les 5 WODs des quarts de finale des CrossFit ®* Games en Team
Par Arnaud - Le 8 avril 2022
Les WODs Team des quarts de finale des CrossFit ®* Games 2022 ont été officiellement publiés. Les voici rien que pour vous !
C’est exactement le même principe que les quarts de finale en individuels, les scores des WODs doivent être donné à des moments précis, il ne faut donc pas rater les dates et les heures maximales :
WOD 1 et 2 : avant le vendredi 8 avril à 12h00 PT (21h en France)
WOD 3 et 4 : avant le samedi 9 avril à 12h00 PT (21h en France)
WOD 5 : avant le dimanche 10 avril à 12h00 PT (21h en France)
Les 5 WODs des quarts de finale TEAM des CrossFit Games :
WOD 1 :
For time :
30 DB front squats (M1) + 3 HS walks (F1)
30 DB front squats (F1) + 3 HS walks (M1)
30 DB front squats (M2) + 3 HS walks (F2)
30 DB front squats (F2) + 3 HS walks (M2)
Puis :
4 DB front-rack lunge lengths (M1) + 3 HS walks (F1)
4 DB front-rack lunge lengths (F1) + 3 HS walks (M1)
4 DB front-rack lunge lengths (M2) + 3 HS walks (F2)
4 DB front-rack lunge lengths (F2) + 3 HS walks (M2)
Puis :
30 single-leg squats (M1) + 3 HS walks (F1)
30 single-leg squats (F1) + 3 HS walks (M1)
30 single-leg squats (M2) + 3 HS walks (F2)
30 single-leg squats (F2) + 3 HS walks (M2)
♀ 2×15 kg dumbbells
♂ 2×22.5 dumbbells
1 handstand walk/lunge length = 7.62 m
Time cap: 20 minutes
WOD 2 :
For time :
15 synchronized line-facing burpees
2 shuttle runs (pair 1)
2 shuttle runs (pair 2)
20 synchronized line-facing burpees
3 shuttle runs (pair 1)
3 shuttle runs (pair 2)
25 synchronized line-facing burpees
4 shuttle runs (pair 1)
4 shuttle runs (pair 2)
30 synchronized line-facing burpees
5 shuttle runs (pair 1)
5 shuttle runs (pair 2)
25 synchronized line-facing burpees
4 shuttle runs (pair 1)
4 shuttle runs (pair 2)
20 synchronized line-facing burpees
3 shuttle runs (pair 1)
3 shuttle runs (pair 2)
15 synchronized line-facing burpees
2 shuttle runs (pair 1)
2 shuttle runs (pair 2)
Time cap: 20 minutes
WOD 3 :
Clean and Jerk
D’abord les hommes puis les femmes
5-5, clean and jerks, poids 1
4-4, clean and jerks, poids 2
3-3, clean and jerks, poids 3
2-2, clean and jerks, poids 4
1-1, clean and jerks, poids 5
♀ 56, 65, 70, 75, 83 kg
♂ 83, 93, 102, 111, 125 kg
Time cap: 7 minutes (♂) 7 minutes (♀)
WOD 4 :
Format: FF/MM
For time, les filles commencent :
40 synchro toes-to-bars
30 synchro box jumps
20 synchro alternating dumbbell snatches
10 rope climbs (total)
20 synchro alternating dumbbell snatches
30 synchro box jumps
40 synchro toes-to-bars
Quand les filles ont fini, les hommes commencent le WOD
♀ 22.50-kg dumbbell, 24-in (61-cm) box, 4.5 m rope climbs
♂ 32.5-kg dumbbell, 30-in (76-cm) box, 4.5 m rope climbs
Time cap: 30 minutes
WOD 5 :
En style relais, avec un athlète à la fois, effectuez les exercices suivants en respectant le temps imparti :
27 thrusters, poids 1
21 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters, poids 2
9 ring muscle-ups
Ordre : Homme 1/Femme 1/Homme 2/Femme 2
♀ 29 puis 43 kg thrusters
♂ 43 puis 61 kg thrusters
Time cap : 20 min.
Bon courage à toutes les Teams !
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