Des conseils pour passer votre première traction stricte (ou mieux les réussir)
Par Arnaud - Le 23 novembre 2022
Lukas Hogberg vous donne ici quelques astuces pour passer vos premières tractions strictes, au delà de la force nécessaire à avoir.
Il est très facile d’oublier de parler de la technique dans des mouvements de base comme les tractions strictes ! Il faut bien sûr avoir déjà une force suffisante pour les passer, mais il ne faut oublier certains basiques.
Voici ce à quoi vous devez pensez selon Lukas Hogberg :
- Roulez/faites des rotations avec vos épaules vers l’arrière
- Poussez vers le bas les omoplates
- Accrochez vous à la barre en false grip/amenez vos articulations vers le haut
- Faites contact au maximum avec vos mains sur la barre de traction
- Tirer avec les lats, les épaules et le haut du dos.
- Garder les épaules vers le bas pendant les tractions
La démonstration en vidéo :
Par la suite, si vous voulez augmenter votre nombre de tractions strictes, nous vous conseillons de regarder cette vidéo !
Etsi vous voulez faire des tractions strictes parfaites, suivez ce tuto :
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