Des exercices pour travailler le butterfly pull-up en CrossFit ®*
Par Arnaud - Le 9 décembre 2022
Le butterfly est le mouvement qui arrive après le kipping. Il demande une grande maitrise et pour cela, il existe des exercices spécifiques.
Voici plusieurs astuces pour travailler vos butterfly pull-ups, le mouvement en CrossFit ®* qui vous fera aller plus vite. Attention, le butterfly est à réserver une fois qu’on maitrise parfaitement le strict et le kipping.
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Exercices pour les butterfly pull-ups :
1) Buterfly pull-up de haut en bas :
– Commencez par un pull-up strict
– L’accent est mis sur la conduite/traction du corps à travers la barre.
– Focus sur le positionnement du corps en superman dans la partie avant du kip et sur le positionnement du corps en hollow dans la partie arrière.
– La tension est maintenue dans les jambes tout au long du mouvement, en « tapant » les pieds au milieu du mouvement pour ajouter de la hauteur.
2) Hinge ring rows
– Aux anneaux, commencez avec les hanches hautes et le corps droit.
– Tirez votre corps à travers les anneaux pour créer un angle de 90 degrés au niveau des coudes.
– Cet exercices est utilisé pour développer la force du haut du dos et de la coiffe des rotateurs, ainsi que l’activation et la conscience des omoplates.
3) 90 degrés Kip Swing
– Commencez par une traction stricte pour obtenir un angle de 90 degrés au niveau des coudes.
– Effectuez des petits kips serrés en cherchant à trouver du hollow et du superman.
– Visez à maintenir l’angle du coude tout au long de l’exercice
– Utilisez un élastique pour vous aider légèrement, pour maintenir les formes ou pour vous stimuler si nécessaire.
Les exercices en vidéo :
Bon entrainement !
Pour faire les butterfly-pull-ups parfaitement :
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