8 WODs de CrossFit ®* à base de burpees !

Par Arnaud - Le 28 juin 2023

Même si on déteste tous les burpees en CrossFit ®*, on sait aussi qu’ils nous sont bénéfiques. Aussi, nous vous avons trouvé 8 WODs variés à base de burpees !

Oui, les burpees sont difficiles, surtout s’il y en a beaucoup…. Celui qui a eu l’idée de les inventer devait être un peu fou ! Pourtant, on sait qu’ils sont bons pour notre condition physique. Alors quoi de mieux que quelques entrainements à base burpees ? C’est parti pour 8 WODs de CrossFit ®* épiques !

WOD 1 – I love Monday

Toutes les 30 secondes pendant 20 minutes, alternez entre un max de :

Burpees

Repos

Push-ups

Repos

Goblet Squats (KB24/16 kg)

Repos

Pull Ups

Repos

WOD 2 – Burpee-Box Jump Bonanza

Cette WOD est à faire avec une box. t surélevée. Cela mettra à l’épreuve votre coordination, votre puissance et votre capacité cardiovasculaire en même temps !

For time – 4 rounds de :

10 Box jump

15 High Knees 

5 Burpees

WOD 3 – Kettlebell Swing and Burpee Burner

21-15-9 reps for time :

Kettlebell swings (24/16 kg)

KB Goblet Squats

Burpees

WOD 4 – The Burpee and Deadlift Duo

Un défi de force et d’endurance. Choisissez un poids difficile pour le soulevé de terre afin de maximiser les gains de force.

10-15-20 reps for time de :

Deadlift (100/70 kg)

Burpees

Cal Row

WOD 5 – The Burpee Mile

Un mile = 1.6 km ! Alternez ici la course et les burpees. Commencez par courir 400 m puis faites 20 burpees. Répétez l’exercice trois fois de plus pour un total de 1.6 km et 80 burpees. Intense, n’est-ce pas ?

WOD 6 – Burpee and Bear Crawl Match-Up

Il s’agit d’un WOD amusant, mais difficile. Commencez par faire dix burpees, suivis d’un bear crawl (marche de l’ours) pendant 30 secondes. Répétez 5 fois. C’est un excellent moyen de solliciter votre tronc et de travailler votre stabilité des épaules !

WOD 7 – The Classic AMRAP

Un WOD AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 20 minutes de :

10 burpees

15 kettlebell swings

20 double-unders (DU)

WOD 8 – The 100 Burpee Challenge

Vous l’aurez compris, simple mais efficace, il s’agit ici de faire 100 burpees, for time, donc aussi vite que possible. Notez votre temps et renouvelez l’expérience en cours d’année pour tester votre condition physique !

Conclusion

Ces 8 WODs vont vous permettre d’être plus en forme, plus forts et plus résistants grâce aux burpees ! Bien entendu, gardez une exécution parfaite lors du mouvement et écoutez votre corps pour faire ces WODs en toute sécurité. Et pour aller plus loin, regadez ces 6 conseils pour optimiser vos burpees en CrossFit ®* !

Bon entraînement !

Source : thebarbellbeauties