Les meilleurs WODs de CrossFit ®*… longs !

Par Arnaud - Le 6 septembre 2023

En CrossFit ®*, les WODs peuvent être infinis et variés au possible. Dans cet article, on vous propose uniquement des WODs longs… très longs !

Les WODs dits « classiques » durent de quelques minutes à une heure ou plus. Cette variété de durée permet aux compétiteurs et aux participants aux cours de développer une plus grande variété de condition physique. S’il est vrai que, pour des raisons de temps et de création d’un programme bien équilibré, les entraînements de courte ou moyenne durée sont privilégiés, ce n’est pas une excuse pour négliger les exercices plus longs !

Aussi, nous vous proposons ici plusieurs WODs qui sont longs, et parfois très longs (et durs !). Mais avant de commencer, n’oubliez pas de bien vous échauffer (lisez par exemple cet échauffement rapide, simple et efficace à la Kettlebell). C’est parti !

Les meilleurs WOD de CrossFit ®* longs :

MURPH

For time :

Run 1,6 km
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
Run 1,6 km

Pour réussir au mieux le WOD, regardez ici toutes les différentes stratégies.

HOLLEYMAN

30 rounds for time :

5 Wall Ball Shots (9/6 kg)
3 Handstand Push-Ups
1 Power Clean (100/70 kg)

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time :

Deadlift (1½ du poids de corps)
Bench Press (poids de corps)
Clean (¾ poids de corps)

CHELSEA

EMOM 30 minutes :

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

BARBARA

5 rounds for time :

20 Pull-­ups
30 Push­-ups
40 Sit­-ups
50 Squats

EVA

5 rounds for time :

Run 800 mètres
30 Kettlebell swing (32/24 kg)
30 Pull-ups

Sixty rounds of Heaven

30 rounds for time :

3 burpees
2 power cleans (60/45 kg)
1 ring muscle-up

5 minutes de repos puis :

20 rounds for time :

3 burpee box jumps
2 thrusters (60/45 kg)
1 HSPU

5 minutes de repos puis :

10 rounds for time :

3 box jumps
2 snatches (60/45 kg)
1 bar muscle-up

Kong is the King

For time :

1 round du WOD King Kong (1 deadlift 205/145 kg – 2 ring muscle ups – 3 squat cleans 115/80 kg – 4 handstand push-ups)
80/60 cal Assault bike
**Toutes les 30 seconde s: 4 DB box step overs

3-5 minute de repos puis :

For time :

1 round du WOD King Kong
80 burpees to target
**Toutes les 30 secondes: 4 toes to bar

3-5 minute de repos puis :

For time :

1 round of King Kong
80 box jumps
**Toutes les 30 secondes : 4 burpees

FILTHY 150

For time :

50 Box Jumps
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings 24/16 kg
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses 30/25 kg
50 Back Extensions
50 Wall Balls 9/7 kg
50 Burpees
50 Double-Unders

MIKKO’S TRIANGLE

EMOM 40 minutes :

1 minute max cal Row
1 minute max cal SkiErg
1 minute max cal Assault Bike
1 minute de repos

Source : theprgrm