Squat : conseils de préparation mentale pour pulvériser vos records personnels

Par Chloé - Le 9 novembre 2023

Dans le sport et notamment pour battre ses records personnels, la préparation mentale est importante.

Si vous avez déjà ressenti le poids d’une barre chargée sur vos épaules lors d’une tentative de squat, vous savez que le défi va bien au-delà de la force musculaire. C’est dans ces moments, où la résistance mentale est mise à l’épreuve, que se distinguent les athlètes déterminés à dépasser leurs limites. 

Le squat est une compétence

Pour adopter le bon état d’esprit, il faut d’abord comprendre que le squat est technique. Pour être compétent, il faut être encadré par des experts et s’entraîner longuement. Vous devez vous efforcer de faire en sorte que chaque répétition soit la même – aussi proche de la perfection que possible.

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Vaincre la peur : faire des box squats

C’est la peur qui empêche la plupart des haltérophiles d’atteindre la profondeur avec des charges lourdes. Le box squat donne un objectif, de sorte qu’ils n’ont pas l’impression de tomber dans un trou sans fond dont ils ne peuvent pas revenir. Mentalement c’est plus simple.

L’astuce consiste à commencer avec une box haute et à la baisser progressivement au fur et à mesure que l’on prend confiance. De plus, il faut toujours garder à l’esprit qu’il ne faut jamais se laisser tomber sur la box ou se relâcher. La box est un outil, pas un tremplin. Gardez le contrôle.

Une autre façon d’y parvenir est d’utiliser le power rack. Le simple fait de placer les goupilles quelques centimètres en dessous de la position basse peut donner aux haltérophiles la tranquillité d’esprit dont ils ont besoin pour descendre le poids jusqu’au bout sans craindre de se faire agrafer.

Ne vous cherchez pas d’excuses

Trop souvent, nous sommes tentés de rationaliser nos limites, que ce soit par la fatigue, le stress ou d’autres facteurs extérieurs. Cependant, les véritables champions mentaux reconnaissent que ces obstacles font partie intégrante du parcours vers la réussite. Plutôt que de se laisser emporter par des pensées négatives, prenez le contrôle. Affrontez chaque séance d’entraînement avec détermination et refusez de laisser place aux excuses. En adoptant cette mentalité sans compromis, vous découvrirez une force intérieure qui vous propulsera au-delà de vos propres limites, vous rapprochant ainsi de vos objectifs de performance ultimes.

Le squat est difficile. Acceptez-le.

Il n’y a pas d’échappatoire. Il n’existe pas d’astuces magiques qui rendent soudainement l’exercice facile. Il suffit de se lever et de se placer sous la barre.

Plutôt que de voir la difficulté comme un obstacle insurmontable, embrassez-la comme un défi à relever. C’est dans les moments de lutte que nous forgeons notre force mentale et physique. 

Pour d’autres astuces, découvrez 3 conseils pour un meilleur mental en haltérophilie.

Vous avez les clés en main pour réussir.

Source : T Nation