Tutoriel : réussissez votre glide kip !

Par Chloé - Le 20 novembre 2023

Le « glide kip » est une technique utilisée dans les mouvements de gymnastique au CrossFit ®*, en particulier lors des exercices à la barre, comme les pull-ups ou les chest-to-bar (dont vous pouvez retrouver quelques conseils ici pour y arriver).

Le « glide kip » combine une technique de balancement du corps avec un mouvement de balancement des jambes pour générer de l’élan et faciliter le passage au-dessus de la barre.

Voici comment il est généralement exécuté :

Position de départ : accrochez-vous à la barre avec une prise en pronation. Vos bras doivent être tendus.
Balancement : commencez à balancer votre corps en utilisant le mouvement de la hanche. Les jambes restent droites et commencent à balancer vers l’avant.
Élan : lorsque votre corps atteint son point le plus en arrière, poussez vos hanches vers l’avant.
Passez au-dessus de la barre : utilisez cet élan pour passer au-dessus de la barre. Lorsque votre corps atteint son point le plus haut, relâchez les épaules pour glisser au-dessus de la barre.

Le « glide kip » demande de la coordination, de la force et de la maîtrise du mouvement.

Voici quelques exercices à réaliser, trouvés sur le compte Instagram de Lucy Saltmarsh, pour y arriver :

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1️- GLIDE ET GLISSE

Développez la force de traction du bras droit à travers l’amplitude de mouvement du glide kip. Concentrez-vous sur un corps droit tout en tirant avec des bras tout aussi droits.

2️- JUMP TO TARGET

Ce mouvement permet de comprendre l’extension nécessaire pour réussir un glide kip. Étendez les hanches pour frapper la cible tout en gardant les orteils devant lors de l’élan de retour.

3️- SUPPORTED PULL TO BAR

Tension active pendant la phase de compression. Concentrez-vous sur le maintien d’un tronc serré en extension et sur une forte traction sur la barre en poussant les orteils.

4️- STRICT PRESS THROUGH

Cet exercice développe la force et enseigne la pression constante vers le bas nécessaire à la rotation.

5️- FOLDED ROCK TO SUPPORT

Gardez les jambes jointes tout le long du parcours, les genoux aussi droits que possible, et passez rapidement aux mains en poussant les épaules sur les poignets.

6️- HIGH BAR JUMPING MUSCLE-UP

Comprenez le press down grâce à cet exercice.

Maîtriser ce mouvement vous aidera à faire des kipping pull-ups ! Rendez-vous ici pour le tutoriel.

À vous de jouer !