WOD CrossFit ®* du 12 décembre 2023

Par Arnaud - Le 12 décembre 2023

Le WorkOut of the Day (WOD) proposé par CrossFit ®* Maignon !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

WOD 3 Battle of Santa – For reps & Load

Team de 2 – 8 rounds de :

• 1 minute Max de Burpees over the bar synchro
• 1 minute Max Weight Barbell Complex par athlète : 1 clean + 1 hang squat clean

« Explications du WOD :
Au top départ, les athlètes effectuent le max de burpees over the bar synchro durant 1 minute. A 1mn, ils ont alors de nouveau 1mn pour réaliser chacun 1 complex a la barre. Ils disposent de cette fenêtre de temps pour charger et décharger leur barre si nécessaire. Ce WOD compte pour 2 scores :
Score numéro 1= Nombre total de burpees durant les 8 Rounds
Score numéro 2 = Tonnage total des barres réussi dans les 8 Rounds

Chaque athlète passe sur la barre. 1 barre par athlète dans la minute. La barre peut être chargée et déchargée à n’importe quel moment. Par exemple, l’athlète A peut réaliser le complex à 100 kg, puis l’athlète B rajoute 40 kg sur la barre, réalise le complex à 140kg. Les deux athlètes doivent avoir fini leurs complex avant la fin des 60 sec. »