WOD CrossFit ®* du 25 décembre 2023 : le WOD explosif de Noël !
Par Arnaud - Le 25 décembre 2023
Le WorkOut of the Day (WOD) spécial Noël proposé par Chris Harris !
Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !
Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !
« 12 Days of Christmas Workout »
For time :
- 1 Legless Rope Climb
- 200 mètres SkiErg
- 3 Devils Press (22.5/15 kg)
- 4 Muscle-Ups
- 15 mètres Handstand Walk
- 6 Sandbag Cleans
- 70 Double-Unders
- 8 Chest-to-bar Pull-ups
- 9 Toes To Bar
- 10 Sandbag Squats
- 11 Burpee Box Get Overs (48”)
- 1200 m Run
Le WOD est exécuté comme la chanson :
1 montée à la corde sans les jambes, 200 m de SkiErg, 1 montée à la corde sans les jambes, 200 m SkiErg, 3 devils press, 1 montée de corde sans les jambes, etc. Jusqu’à ce qu’on arrive à 1200 m de course, puis on repart dans l’autre sens : 11 Burpee Box Get Overs, etc. jusqu’à la dernière montée de corde sans jambe.
Bon courage et joyeux noël !
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