WOD spécial préparation Hyrox ® du 22 juin 2025

Par Arnaud - Le 22 juin 2025

Tu cherches un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer ta condition physique et te préparer aux exigences des compétitions !

Cardio global & endurance

🔥 Préparation Hyrox : ton WOD

Chaque séance inclut un échauffement, un bloc d’entraînement fonctionnel, et un objectif précis. Ce programme est adapté à tous les niveaux, que tu vises un top chrono ou une première participation.

🏋️‍♂️ WOD Hyrox

Échauffement :

• 3 min rameur ou ski erg
• 2 tours :
    – 10 burpees
    – 10 air squats
    – 10 push-ups

Séance principale :

5 rounds for time :

• 1 km run
• 500 m SkiErg
• 15 wall-balls (9/6 kg)
• 30 secondes de récupération active

🎯 Objectif du jour

Travailler ton cardio global et ta capacité à maintenir un effort constant :

• Améliorer la capacité à courir et skier efficacement
• Préparer ton corps à enchaîner des efforts longs avec peu de repos
• Développer ton endurance musculaire pour les grandes répétitions