WOD spécial préparation Hyrox ® du 17 août 2025

Par Arnaud - Le 17 août 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

Échauffement (10 min) :

• Mobilité poignets/épaules
• 3 x : 30” farmer hold – 20 air squats – 10 rowing TRX

WOD :

• 4 round for time :
  • 100 m farmer carry (2×24 kg ou plus)
  • 10 pull-ups strictes
  • 1 min plank hold (gainage)
  • 30 m bear crawl (marche de l’ours)

Objectif :

Ici, on renforce la force de préhension (grip) et la posture sous charge. Cette séance va vous faire progresser sur :

• les farmer carry,
• le maintien de la ceinture scapulaire sous fatigue,
• l’endurance du haut du dos et des avant-bras.