WOD spécial préparation Hyrox ® du 21 septembre 2025

Par Arnaud - Le 21 septembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (12 minutes) :

• 4 minutes de rameur
• 2 tours de : 15 air squats – 10 push-ups – 10 step-ups
• Activation tronc + gainage dynamique

WOD :

• 4 rounds for quality :
  • 15 m sled push (poids modéré/technique)
  • 15 m sled pull (technique stricte, bras tendus)
  • 10 sandbag squats (lourd)
  • 200 m run à allure modérée

Objectif :

Notre objectif aujourd’hui est d’améliorer la technique de push/pull au sled et la transformation de la force en mouvement fluide et contrôlé en travaillant :

• la posture, l’alignement et l’engagement du tronc,
• la capacité à enchaîner push/pull avec récupération active (run),
• un volume modéré mais maîtrisé, idéal pour corriger les erreurs techniques.