WOD spécial préparation Hyrox ® du 05 octobre 2025

Par Arnaud - Le 5 octobre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (10 minutes) :

• 3 minutes de rameur
• 2 rounds : 15 kettlebell swings (24/16 kg) – 10 goblet squats (24/16 kg) – 30 secondes hollow hold

WOD :

• 5 rounds for time :
  • 100 m sandbag carry (20–30 kg)
  • 100 m farmer carry (2 x 24 kg)
  • 15 kettlebell swings (32/24 kg)
  • 10 box step-overs (avec kettlebell)

Objectif :

On travaille aujourd’hui l’efficacité sous charge en déplacement, une compétence essentielle pour l’Hyrox. On renforce donc :

• la ceinture abdominale profonde et la posture sous fatigue,
• la résilience du grip et des lombaires,
• la capacité à enchaîner sans pause les portés fonctionnels