WOD spécial préparation Hyrox ® du 09 novembre 2025

Par Arnaud - Le 9 novembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Échauffement (10 minutes) :

• 5 minutes de rameur
• 2 rounds de : 10 push-ups – 20 mountain climbers – 20 secondes hollow hold

WOD :

• 3 rounds for time :

• 1 km run
• 500 m SkiErg
• 500 m rameur
• 1 minute de planche (sur coudes ou mains)

Objectif :

Renforcer la base cardio tout en sollicitant le tronc en fin d’effort, pour stabiliser le corps entre les stations.
On travaille :

• l’endurance globale avec une intensité modérée mais constante,

• la capacité à rester fort du tronc même en post-fatigue,

• l’efficacité respiratoire après des blocs longs de cardio.