WOD spécial préparation Hyrox ® du 28 décembre 2025

Par Arnaud - Le 28 décembre 2025

Vous cherchez un entraînement Hyrox ® efficace pour progresser sur le format officiel ? Voici un WOD Hyrox ® conçu pour améliorer votre condition physique et vous préparer aux exigences des compétitions !

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Echauffement (10 minutes) :

• 3 min rameur + 2 rounds de :
• 15 squats
• 10 pompes
• 10 lunges

WOD :

4 rounds for time :

• 250 m run (rapide)
• 15 wall-balls (9/6 kg)
• 10 burpees
• 10 kettlebell swings (24/16 kg)
• 1 min repos

Objectif :

Nous allons faire un focus sur la capacité à maintenir un effort global élevé sur un temps court, en optimisant la vitesse et la technique, avec :

• une vitesse d’exécution constante sur 10–12 min de travail,

• la gestion de la montée cardiaque très rapide,

• l’efficacité technique dans la fatigue courte mais intense.