Les 6 WODs les plus brutaux du CrossFit ®* !

Par Arnaud - Le 22 avril 2016

Pour les crossfitteurs et crossfitteuses qui aiment le challenge, voici une liste de WODS « brutaux » qui les amènera à tester leurs limites et à se surpasser.

1. Filthy 50

Au programme, for time:

• 50 box jumps avec une box de 60 cm
• 50 jumping pullups
• 50 kettlebell swings
• 50 walking lunge steps
• 50 knees to elbows
• 50 reps de push press à 20 kg
• 50 back extensions
• 50 wallballs à 9 kg
• 50 burpees
• 50 double-unders
• Temps à réaliser: 25 minutes

La difficulté de ce WOD réside dans le fait que vous devez être un crossfitteur/crossfitteuse complet, car ce workout sollicite tout votre corps (sans oublier le cardio). Si ce WOD s’avère trop dur, vous pouvez également le scaler en séries de 25.

À lire aussi : Le WOD « Mental 100 » ou comment vous exploser le moral !

2. Fran

Au programme, 21-15-9 reps for time:

• 21 thrusters
• 21 pull-ups
• 15 thrusters
• 15 pull-ups
• 9 thrusters
• 9 pull-ups
• Le poids standard est de 43 kg pour les hommes et de 29 kg pour les femmes
• Temps à réaliser: 5 minutes

On ne présente plus Fran qui est un des benchmark workouts les plus connus. La difficulté principale de ce WOD est d’enchaîner les pull-ups, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Pour savoir faire un thruster de la meilleure des façons, regardez cette vidéo :

3. Murph

Au programme, for time:

• Courir 1,6 km
• 100 pull-ups
• 200 push-ups
• 300 squats
• Courir 1,6 km
• Temps à réaliser: 40-45 minutes

Même si ce WOD a l’air simple, sa difficulté réside dans le fait de devoir enchaîner les efforts et un nombre de reps important.

4. The Seven

Au programme, 7 rounds for time:

• 7 handstand push-ups
• 7 thrusters, 60 kg
• 7 knees to elbows
• 7 deadlifts, 110 kg
• 7 burpees
• 7 kettlebell swings, 32 kg
• 7 pull-ups
• Temps à réaliser: 35-4o minutes

Ce WOD est « brutal », car chaque mouvement à réaliser est en soi un nouveau challenge, sans oublier qu’il faut tenir 7 rounds.

5. The Ryan

Au programme, 5 rounds for time:

• 7 muscle-ups
• 21 burpees
• Temps a réaliser: 25 minutes

Maitriser et reussir les muscle-ups est la principale difficulté de ce WOD.

6. King Kong

Au programme, 3 rounds for time:

• 1 deadlift avec 210/147 kg
• 2 muscle-ups
• 3 squats cleans avec 115/70 kg
• 4 handstand push-ups
• Temps à réaliser: 5 minutes pour les athlètes de haut niveau. Sinon, terminer ce WOD est déjà en soi une performance.

La difficulté de ce WOD est évidente sachant que le deadlift et les squats cleans sont un sacré challenge.