10 WODs brutaux qui vous mettront à rude épreuve !

Par Arnaud - Le 18 mai 2016

Voici une liste de 10 workouts brutaux qui vous mettront à rude épreuve. Partagez cette liste avec vos amis, choisissez-en un ou plusieurs et allez tester vos limites !

Air Force One

For time*:

• 20 Thrusters 43 kg /29 kg
• 20 Sumo Deadlift High Pull
• 20 Push Jerks
• 20 Overhead Squats
• 20 Front Squats

*Every minute on the minute faire 4 burpees

Pour savoir faire un thruster de la meilleure des façons, regardez cette vidéo :

Glen

For time:

• Clean and jerk 61 kg, 30 reps
• 10 montées à la corde à 4,5 mètres
• Courir 1,6 kilomètres
• 100 Burpees

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Cindy xxx

En 20 minutes:

• 10 Pull-ups
• 20 Push-ups
• 30 Squats
• 15 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 45 Squats
• 20 Pull-ups
• 40 Push-ups
• 60 Squats
• 25 Pull-ups
• 50 Push-ups
• 75 Squats
• 30 Pull-ups
• 60 Push-ups
• 90 Squats

Kalsu

• Every minute on the minute faire 5 burpees
• Compléter le temps restant avec des Thrusters 61 kg/43 kg
• Le wod est terminé lorsque vous aurez exécuté un total de 100 Thrusters

Le Triathlon de l’Ironman

1-2-3-4….18-19-20 reps:

• Deadlift: 1,5x bodyweight
• Bench press: bodyweight
• Squat clean: 0,75 bodyweight

Open Workout 15.5

27-21-15-9 reps for time:

• Row (calories)
• Thrusters

The Nsw Mile

• Marchez 1,6 kilomètre avec le poids de votre corps sur votre dos
• Ne posez pas le poids par terre
• Utilisez une barre de squat de sécurité si vous n’avez pas de bonnes épaules

The Seven

Seven rounds for time:

• 7 Handstand push-ups
• Thruster 61 kg, 7 reps
• 7 Knees to elbows
• Deadlift 111 kg, 7 reps
• 7 Burpees
• 7 Kettlebell swings, 32 kg
• 7 Pull-ups

The Burpee Mile

• Faire un burpee
• Sautez en longueur aussi loin que possible
• Continuez jusqu’à avoir parcouru 1,6 kilomètre

Les 12 Jours de Noël*

• Faire un tour de piste (300 mètres)
• 2 Snatches (70 kg/47 kg)
• 3 Thrusters (70 kg/47 kg)
• 4 Muscle-Ups
• 5 Burpees
• 6 Toes to Bar
• 7 Chest-to-Bar Pull-Ups
• 8 Kettlebell Swings (48 kg/32 kg)
• 9 Box Jumps (76 cm/60 cm)
• 10 Handstand Push-Ups
• 11 Ground to Overhead (70 kg/47 kg)
• 12 Man-Makers (25 kg/16 kg DBs)

*Courir un tour de piste, faire 2 snatches puis courir 1 tour de piste, faire 2 snatches, faire 3 thrusters puis courir un tour de piste, faire 2 snatches, faire 3 thrusters, faire 4 muscles-ups etc…