11 WODs pour vous inciter à vous entraîner en extérieur !

Par Arnaud - Le 20 mai 2016

Il est temps de changer votre routine d’entraînement. Pour cela rien de tel que de s’entraîner en extérieur.

Voici 11 WODs pour vous accompagner lors de vos « escapades » CrossFit ®*. Vous aurez bien sûr reconnu les fameux « Benchmark Girls » et les « Hero ».

1. Griff

For time:

• Courir 800 mètres
• Courir 400 mètres à reculons
• Courir 800 mètres
• Courir 400 mètres à reculons

2. Murph

For time:

• Courir 1,6 kilomètre
• 100 Pull-ups
• 200 Push-ups
• 300 Air Squats
• Courir 1,6 kilomètre

Si vous avez une veste lestée de 9/6 kg, portez-la.

À lire aussi : Réussir le WOD « Murph » : les différentes stratégies !

Avec un kettlebell de 32 kg, For Time:

• 21 Turkish get-ups, bras droit
• 50 Swings
• 21 Overhead squats, bras gauche
• 50 Swings
• 21 Overhead squats, bras droit
• 50 Swings
• 21 Turkish get-ups,bras gauche

4. Luce

Avec une veste lestée de 10 kg, 3 Rounds For time:

• Courir 1,6 kilomètre
• 10 Muscle-ups
• 100 Squats

5. Severin

Avec une veste lestée de 10 kg, For time:

• 50 Strict Pull-ups
• 100 Push-ups en relavant les mains du sol en position haute
• Courir 5 kilomètres

6. Weaver

4 Rounds For time:

• 10 L-pull-ups
• 15 Push-ups
• 15 Chest to bar Pull-ups
• 15 Push-ups
• 20 Pull-ups
• 15 Push-ups

7. Barbara

5 Rounds For time:

• 20 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Air squats

8. Chelsea

Every minute on the minute pendant 30 minutes:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

9. Cindy

AMRAP en 20 minutes:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

10. Mary

AMRAP en 20 minutes:

• 5 Handstand push-ups
• 10 1-legged squats
• 15 Pull-ups

50-40-30-20-10 rep Rounds For time:

1. Double-unders
2. Sit-ups

Bon entraînement et n’oubliez pas de bien vous hydrater. Il est conseillé de réaliser ces WODs tôt le matin ou en début de soirée lorsque la température est plus clémente.