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Découvrez le WOD 23.1 Open CrossFit ®*

WOD 23.1 open crossfit
WOD 23.1 open crossfit

Le WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* 2023 sera dévoilé le jeudi 16 février. C’est le WOD qui lance la saison 2023 de CrossFit ®* !

Le WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* sera annoncé le jeudi 16 février, en direct et en français sur WodNews (cliquez ici pour regarder le live) à partir de 20h30.

Dès qu’il sera officiel, nous vous posterons le WOD ci-dessous !

WOD 23.1 Open CrossFit ®* :

Encore un peu de patience !

WOD 23.1 Open CrossFit ®* : l’annonce en direct live et en français

23.1 wod open crossfit direct francais
wod 23.1 open CrossFit live

Regardez ici, le 16 février 2023 à partir de 20h30 l’annonce du WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* qui donne le coup d’envoi de la saison des NOBULL CrossFit ®* Games !

Voici le direct-live du WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* 2023 et en français s’il vous plaît !

Vont s’affronter ce soir-là Laura HorvathGabriela MigalaLazar Djukic et Bjorgvin Karl Gudmundsson ! Ce sera en direct de la Caja Magica à Madrid ! Rendez-vous à 20h30 !

WOD 23.1 Open CrossFit ®* direct live :

Pour découvrir le WOD 23.1 dans le détail, cliquez ici !

Alors quel est votre pronostic pour ce WOD ?

Justin Medeiros nous fait découvrir son fantastique nouvel home gym !

justin-medeiros-crossfit
justin medeiros home gym

Vous en rêvez ? Justin Medeiros l’a fait ! En effet, ce dernier nous fait découvrir son home gym pour sa pratique du CrossFit ®*. Tout simplement énorme !

Le double champion des CrossFit ®* Games (2021 et 2022), Justin Medeiros n’a que 23 ans mais s’impose déjà comme un sérieux concurrent à détrôner.

Et pour atteindre ce niveau, Medeiros s’entraîne beaucoup, notamment à la box de CrossFit ®* Fort Vancouver, mais aussi chez lui. Alors il lui faut du matériel adéquat. Il a donc investi dans son propre home gym, qu’il vient de refaire à neuf récemment et qu’il a présenté à toute la communauté CrossFit ®*.

Conçu sur mesure, pour ses besoins de compétiteur de haut niveau, ce home gym n’a rien à envier à une box classique. Comme vous allez le voir, sa gamme d’équipements est énorme : haltères, kettlebells, racks de gym, tous les ergos possibles, des poids en pagaille…. Voici ce que ça donne en vidéo.

Le nouveau home gym de Justin Medeiros :

Son home gym (ou garage gym, mais à ce niveau là, ce n’est plus un garage…) va lui permettre de préparer les CrossFit ®* Games de 2023, et pourquoi pas de décrocher un troisième titre consécutif !

Comment faire le fameux trépied pour bien se positionner en HSPU ?

hspu crossfit trepied
hspu trepied crossfit

La position de départ en HSPU est très importante notamment pour faire le fameux trépied et pouvoir pousser correctement. Voici comment bien trouver votre position.

Alizée Andréani est spécialiste en gym. Elle vous propose souvent des conseils comme ces 5 idées pour travailler la transition des rings muscle-ups, ou encore ses conseils pour travailler vos free HSPU.

Cette fois-ci, elle s’attaque aux HSPU et à la position du trépied que doit faire votre tête et vos mains lors de la position de départ. C’est une technique essentielle qui vous permettra de faire le mouvement en toute sécurité, mais aussi tout en étant plus efficient et donc meilleur !

Le trépied en HSPU par Alizée Andréani :

« Tripod handstand push-up. Le fameux trépied. Vos mains réalisent la base du triangle, la tête viendra se placer en haut du triangle. Les coudes seront inclinés plutôt vers l’intérieur. Vous retrouverez donc beaucoup plus de stabilité dans cette posture et vous aurez également beaucoup plus de facilité à venir rapprocher vos genoux vers vos coudes, sans basculer vers l’avant lors de votre kipping. »

Vous savez désormais comment vous placer pour faire vos HSPU, il ne vous reste plus qu’à découvrir le tuto ci-dessous pour les réussir !

tuto crossfit hspu handstand push up

WOD CrossFit ®* : 09.02.2023

wod crossfit strict pull up
wod crossfit strict pull up

Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ®* Original Addicts !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

AMRAP 10 minutes :

  • 3-6-9-12-15…. strict pull-ups
  • 5-10-15-20-25…. wall-balls (9/6 kg)

tutoriel strict pull up crossfit

Comment avoir une bonne trajectoire en snatch ?

snatch crossfit
snatch crossfit
Crédit : Jérôme Narbonne Photographie

Le snatch en CrossFit ®* est un mouvement technique et il faut parfois le décortiquer pour progresser. C’est ce qu’on va vous montrer ici.

Tout le monde ne peut pas faire des snatchs à 122 kg comme Lucas Heuzé, mais on peut quand même le travailler pour progresser dessus. Le snatch est un mouvement qui demande de la patience et de la technique et le box de CrossFit ®* Brive-la-Gaillarde a décidé s’intéresser à la trajectoire de la barre en snatch.

« Aujourd’hui on te montre le muscle snatch, un exercice qui permet de travailler ta trajectoire pour le snatch (arraché)🏋🏻‍♂️« 

Regardez la vidéo ci-dessous :

La position de départ, les points essentiels :

📌poids du corps sur l’avant du pied
📌buste ouvert, fixation des omoplates
📌regard devant 👀

« La tête monte toujours en premier, on veut obtenir une extension complète ☝️ Tu peux travailler la trajectoire du snatch chez toi avec un bâton ou une barre en réalisant 5 séries de 10 répétitions (propres) avec 1 minute de récupération😁. Sans une bonne trajectoire, tu ne pourras pas augmenter tes barres en haltérophilie !« 

Et si vous voulez un tutoriel complet sur le snatch, voici de quoi vous régaler :

Camille Leblanc-Bazinet de retour en CrossFit ®* ? La vidéo qui met le doute !

camille leblanc bazinet crossfit
camille leblanc bazinet crossfit

Camille Leblanc-Bazinet a posté une vidéo d’elle en train de faire un snatch. Avec des messages un peu mystérieux dessus. Plaisanterie ou vrai retour ?

Les dernières nouvelles que l’on avait de Camille Leblanc-Bazinet étaient celles de sa transformation physique spectaculaire. Eh bien désormais, il semble qu’elle soit de retour à l’entraînement CrossFit ®* !

En effet, elle a posté une vidéo d’elle en train de s’entraîner en snatch, un mouvement qu’elle n’avait pas fait depuis… 2018 ! Et sur cette vidéo, plein de petits messages sont postés comme : « va-t-elle revenir ? » ou encore « que veut dire ce message crypté ? » Regardez par vous-même.

Camille Leblanc-Bazinet s’entraîne au snatch :

« C’est tellement bon d’être enfin capable de faire de l’haltérophilie sans douleur ! C’est une des raisons pour lesquelles j’ai fait autant de bodybuilding ces 3 dernières années ! Mon corps était complètement brisé par tous les entraînements intenses et les barres que j’ai soulevées au cours des 10 dernières années en compétition. J’ai passé les 3 dernières années à reconstruire mon corps pour pouvoir maintenant apprécier de tout mélanger tout en gardant mon corps vers la santé, la forme et le bien-être. Si vous vous demandez pourquoi je tire deux fois avant de soulever, c’est parce que je m’entraînais à rester au-dessus de la barre pendant la première traction, ce qui me permet de renforcer ma technique correcte à différents moments et de la laisser se développer lorsque je fais l’arraché complet. Travaillez plus intelligemment et non plus durement.« 

Alors d’après vous, Camille va-t-elle revenir en CrossFit ®* ? Nous, on le souhaite vraiment !

WOD CrossFit ®* : 08.02.2023

wod crossfit bar muscle up
wod crossfit bar muscle up

Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ®* Pic Saint-Loup !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

For time :

  • 7 bar muscle-ups
  • 25/30 cal ROW
  • 30 snatchs (45/30 kg)
  • 25/30 cal ROW
  • 7 bar muscle-ups

tutoriel rameur crossfit

3 types d’exercices que chaque athlète CrossFit ®* doit faire chaque semaine

exercice crossfit
exercice crossfit

Si vous faites du CrossFit ®*, voici les trois types d’exercices que vous devez faire chaque semaine en plus des WODs faits à la box !

Vous vous entrainez dans votre box de CrossFit ®* et c’est bien. Mais en plus des WODs qui suivent la programmation de votre box, vous devez faire d’autres exercices afin de vous renforcer, d’éviter les blessures et d’être plus complet.

Il y a quelques temps nous vous donnions ces 5 exercices accessoires pour compléter votre entraînement en haltérophilie, désormais voici des types d’exercices un peu plus généraux, proposés par TKOProgramming.

1. Exercices du Core

La première chose à garder à l’esprit est que le tronc ne signifie pas seulement les abdominaux. Il s’agit de toute notre section médiane qui relie le bas de notre corps au haut de notre corps ! Presque tout ce que nous faisons en CrossFit ®* utilise notre tronc, mais il a tendance à être négligé et rarement entraîné seul. Cela vous rattrapera à un moment donné ! Faites des exercices qui non seulement renforcent votre tronc, mais vous apprennent à l’engager correctement. Cela va améliorer votre mouvement, renforcer vos lift, et aider à prévenir les blessures.

2. Exercices unilatéraux

Ces exercices se concentrent sur l’entraînement d’un bras ou d’une jambe à la fois, en s’assurant que ces muscles sont travaillés sans l’aide d’un muscle dominant. C’est important pour les athlètes CrossFit ®* parce que nous faisons beaucoup de mouvements en bilatéral avec de nombreuses répétitions sous fatigue. Cela crée naturellement des déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à l’inefficacité et aux blessures. Les exercices unilatéraux aideront à prévenir/réparer ce problème.

3. Exercices à faible impact


Les exercices à fort impact sont une nécessité pour une bonne forme physique, mais leur excès peut causer plus de mal que de bien. Il est donc important de mettre en place des exercices à faible impact tout au long de votre semaine d’entraînement à la place de certains exercices à fort impact. Cela permet de réduire le stress sur les articulations et le corps et d’améliorer le taux de récupération.

Des idées d’exercices en vidéo :

Alors n’oubliez pas, entraînez-vous intelligemment !

99 kg en clean and jerk pour Emily Ibanez, 12 ans à peine !

clean and jerk epaulé jeté
clean jerk emily ibanez

Et ça monte encore et encore. Emily Ibanez a encore explosé son record personnel en clean and jerk avec une barre à 99 kg !

Et voilà, le quintal n’est pas loin. La fameuse barre des 100 kg en clean and jerk pour Emily Ibanez, 12 ans à peine, est un rêve qui ne va tarder à se concrétiser. En effet, la jeune fille vient de passer un lift à 99 kg. Impressionnant.

99 kg en clean and jerk – Emily Ibanez 12 ans :

Il y a même pas un mois, Emily Ibanez avait fait 94 kg en clean and jerk, soit 5 kg de moins. Sa progression est juste impressionnante.

WOD CrossFit ®* : 07.02.2023

wod crossfit wall ball
wod crossfit wall ball

Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ®* Salon de Provence !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

For time :

  • 75 air squats
  • 25 push-ups
  • 50 wall-ball 13/9 kg
  • 25 push-ups
  • 75 air squats

Le mot de CrossFit ®* Salon de Provence :

RE-GU-LA-RI-TE : c’est la clé !

Les Wall Ball Lourds seront quelque peu impactés par les Air Squats et Push Up du début du WoD. Réservez les grosses séries de Push up et Air Squats pour la deuxième partie du WoD.😉

👉 Air Squat : restez conscient de l’amplitude de travail et de l’extension complète de la hanche. Le travail devrait pouvoir se faire unbroken. Malgré cela il serait peut être judicieux de partir avec un rythme un peu lent voire de casser la première série. On pourra pousser le champignon en voyant la ligne d’arrivée.

👉 Push Up : idem que pour les squats. La poitrine doit aller toucher le sol à chaque fois.

👉 Wall Ball : les squats et les push up vont impacter l’exécution de ce mouvement. Il n’y a qu’une seule série de travail, mais le poids et la fatigue due aux autres mouvements vont bien corser le challenge.

tuto air squat crossfit

tuto pompes push ups crossfit

Comprenez et réussissez les double-unders en 30 secondes !

Les double-unders en CrossFit ®* ne sont pas faciles à appréhender. Parfois, on peut mettre du temps à les réussir. En 30 secondes, cette vidéo vous explique tout !

Les DU (ou double-unders) sont la hantise des athlètes CrossFit ®* débutants. C’est pour cela que sur WodNews, nous vous donnons parfois des tips pour les travailler, comme ces 5 astuces pour réussir vos double-unders en CrossFit ®* !

Mais avec cette vidéo, vous allez comprendre en 30 secondes tout ce qui se joue sur ce mouvement et donc, comment réussir à le maitriser si vous suivez bien les étapes !

30 secondes pour comprendre les DU en CrossFit ®* :

« Le Double Under commence avec la corde. Avec la bonne longueur et le bon positionnement, vous serez prêt à réussir. Tout d’abord, utilisez ce test pour vous assurer que vous utilisez la bonne corde et le bon positionnement ! Préparez-vous à faire un double under, effectuez un saut, puis arrêtez-vous en laissant la corde continuer à vous entourer. Si la corde glisse sous vos orteils, c’est probablement que vous pouvez y aller !« 

Position :

  • Coudes légèrement en arrière
  • mains légèrement devant
  • mains sous la ligne des coudes

cohérence des sauts

  • pas de mouvement avant/arrière ou gauche/droite
  • Ne pas envoyer les pieds en arrière

Point focal fixe

  • position neutre de la tête
  • regard vers l’horizon, légèrement vers le bas

42 chest-to-bar unbroken pour Mélody Andréani !

chest to bar crossfit
chest to bar crossfit melody andreani

Mélody Andréani est balèze en gym, tout le monde le sait. Et elle l’a prouvé encore une fois avec ses 42 chest-to-bar unbroken !

Sur WodNews, on vous donne souvent des conseils sur les chest-to-bars, par exemple avec ces 3 exercices pour arriver à les enchaîner… Mélody Andréani n’en a pas besoin puisqu’elle a fait 42 chest-to-bar unbroken lors des Wodapalooza de début janvier ! Le pire ? C’est que ça parait presque facile…

42 chest-to-bar unbroken – Mélody Andréani :

Et c’est avec ces mots que Mélody a décrit cette performance :

« Quand @pau.leyes vous défie de faire 42 chest to bar sans interruption, vous le faites deux fois à @wodapalooza. Un de mes mouvements préférés !« 

WOD CrossFit ®* : 04.02.2023

wod crossfit back rack lunges
wod crossfit back rack lunges

Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ®* Red Legion !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

AMRAP 20 minutes :

  • 10 single-arm KB swings, droite (16/24 kg)
  • 10 single-arm KB swings, gauche
  • 250-m row
  • 10 barbell back rack lunges, droite (29/43 kg)
  • 10 barbell back rack lunges, gauche
    – KB swings au niveau desyeux

WOD CrossFit ®* : 05.02.2023

wod crossfit hang power clean
wod crossfit hang power clean

Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ®* Lutèce !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

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AMRAP 12 minutes :

  • 3 wall walks
  • 6 hang power cleans (60/45 kg)
  • 9 burpees over the bar

WOD CrossFit ®* : 06.02.2023

wod crossfit devil press
wod crossfit devil press

Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ®* Louvre 2 !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

Avec un partenaire, (you go, I go/à toi, à moi) – 20 rounds de :

  • 3 Burpees Deadlifts
  • 2 Devil Cleans
  • 1 Devil Press

Dumbbell : 2 x 22,5/15 kg.

Time cap : 20 minutes

3 exercices pour avoir des abdos en béton – niveau avancé

exercices adbos crossfit
exercices adbos crossfit

Vous voulez bosser vos abdos ? Pas de soucis, voilà 3 exercices proposés par Jessica Vetter pour avoir des abdominaux en béton !

En CrossFit ®*, les abdos ne sont pas juste là pour faire joli. Ils sont essentiels et font partie de ce qu’on appelle le « Core« . Que ce soit pour la gym (toes-to-bar) ou pour l’haltérophilie, le Core joue un rôle majeur. Vous avez d’ailleurs une super routine proposée par Dave Durante qui sera un excellent travail pour renforcer vos adbos et votre Core !

Ici, c’est Jessica Vetter qui vous propose 3 exercices pour travailler vos adbos et qui sont plutôt axés gym. Regardez par vous-même.

3 exercices pour des abdos en béton – niveau avancé :

« Hyper efficace pour avoir la coordination du geste mais aussi pour renforcer le noyau (Centre du corps) et éviter les blessures. »

5/6 rounds avec 20 sec de travail sur chaque exercice. 10 secondes de récupération entre chaque exercice.

  • Dynamique Band to TOES
  • Banded TOES TO hand
  • Strict high KNEES RAISES (espalier ou rack pour bloquer ton dos)

Bon entraînement !

Comment aller plus vite sur les burpees facing the bar ?

burpee bar facing
bar facing burpee

Dans cette vidéo, nous allons vous montrer comment être plus efficient et aller plus vite sur les burpees facing the bar (face à la barre).

Les burpees, on y a droit à toutes les sauces ! Aussi, il n’est pas rare que nous vous donnions des astuces, comme ces 6 conseils pour optimiser vos burpees.

Ici, nous allons aborder un certain genre de burpees, ceux que l’on fait facing bar ou « face à la barre ». Alors, comment aller plus vite et être plus efficient sur ce mouvement ? La réponse en vidéo ci-dessous :

Optimiser vos burpees facing the bar :

« Lorsque vous effectuez des burpees face à la barre, vous devez essayer de sauter comme si vous sautiez sur une planche de surf. Assurez-vous d’alterner la jambe qui atterrit devant !« 

Quand vos épaules touchent par terre, le but est d’amener vos deux pieds le plus vite possible et en même temps et faire comme si vous surfiez en diagonale. Vous allez alors poussez sur votre jambe de devant et amener votre jambe arrière avec. N’oubliez pas d’alterner les jambes que vous mettez en avant afin de ne pas fatiguer la même jambe !

Bon entraînement !

WOD CrossFit ®* : 03.02.2023

wod crossfit ring push up
wod crossfit ring push up

Le WorkOut of the Day proposé par CrossFit ®* Original Addicts !

Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !

Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !

5 rounds for time :

  • 10 ring push-ups (ou dumbbell push-ups)
  • 200 mètres farmer carry (2 x DB 32/22.5 kg)
  • 500 m rameur ou SkieErg

Time cap : 25 minutes

tutoriel rameur crossfit

Les plus beaux athlètes CrossFit ®* – Février 2023

athletes crossfit février
athletes crossfit février

Voici les plus beaux athlètes CrossFit ®* sur WodNews ! Découvrez notre sélection de février 2023 !

Avec toujours de nouvelles boxs de CrossFit ®* représentées ! Pour retrouver toutes les photos des mois précédents, cliquez-ici !

Arnaud – CrossFit ®* Saint Pierre

Camille – CrossFit ®* 1848

Christopher – CrossFit ®* L’Entrepôt

Fabien – CrossFit ®* Béziers (Crédit : AMRAP Pictures)

Frédéric – CrossFit ®* Parrot

Jérôme – CrossFit ®* Drakôn

Jonathan – CrossFit ®* Ekara

Les coachs de CrossFit ®* Béziers

Marinelli – CrossFit ®* Darkland

Mayeul et Karim – CrossFit ®* Nîmes

Rémi – CrossFit ®* Périgueux

Romuald – CrossFit ®* Darkland

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