Le WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* 2023 sera dévoilé le jeudi 16 février. C’est le WOD qui lance la saison 2023 de CrossFit ®* !
Le WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* sera annoncé le jeudi 16 février, en direct et en français sur WodNews (cliquez ici pour regarder le live) à partir de 20h30.
Dès qu’il sera officiel, nous vous posterons le WOD ci-dessous !
Regardez ici, le 16 février 2023 à partir de 20h30 l’annonce du WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* qui donne le coup d’envoi de la saison des NOBULL CrossFit ®* Games !
Voici le direct-live du WOD 23.1 de l’Open CrossFit ®* 2023 et en français s’il vous plaît !
Vont s’affronter ce soir-là Laura Horvath, Gabriela Migala, Lazar Djukic et Bjorgvin Karl Gudmundsson ! Ce sera en direct de la Caja Magica à Madrid ! Rendez-vous à 20h30 !
Pour découvrir le WOD 23.1 dans le détail, cliquez ici !
Vous en rêvez ? Justin Medeiros l’a fait ! En effet, ce dernier nous fait découvrir son home gym pour sa pratique du CrossFit ®*. Tout simplement énorme !
Le double champion des CrossFit ®* Games (2021 et 2022), Justin Medeiros n’a que 23 ans mais s’impose déjà comme un sérieux concurrent à détrôner.
Et pour atteindre ce niveau, Medeiros s’entraîne beaucoup, notamment à la box de CrossFit ®* Fort Vancouver, mais aussi chez lui. Alors il lui faut du matériel adéquat. Il a donc investi dans son propre home gym, qu’il vient de refaire à neuf récemment et qu’il a présenté à toute la communauté CrossFit ®*.
Conçu sur mesure, pour ses besoins de compétiteur de haut niveau, ce home gym n’a rien à envier à une box classique. Comme vous allez le voir, sa gamme d’équipements est énorme : haltères, kettlebells, racks de gym, tous les ergos possibles, des poids en pagaille…. Voici ce que ça donne en vidéo.
Son home gym (ou garage gym, mais à ce niveau là, ce n’est plus un garage…) va lui permettre de préparer les CrossFit ®* Games de 2023, et pourquoi pas de décrocher un troisième titre consécutif !
La position de départ en HSPU est très importante notamment pour faire le fameux trépied et pouvoir pousser correctement. Voici comment bien trouver votre position.
Alizée Andréani est spécialiste en gym. Elle vous propose souvent des conseils comme ces 5 idées pour travailler la transition des rings muscle-ups, ou encore ses conseils pour travailler vos free HSPU.
Cette fois-ci, elle s’attaque aux HSPU et à la position du trépied que doit faire votre tête et vos mains lors de la position de départ. C’est une technique essentielle qui vous permettra de faire le mouvement en toute sécurité, mais aussi tout en étant plus efficient et donc meilleur !
« Tripod handstand push-up. Le fameux trépied. Vos mains réalisent la base du triangle, la tête viendra se placer en haut du triangle. Les coudes seront inclinés plutôt vers l’intérieur. Vous retrouverez donc beaucoup plus de stabilité dans cette posture et vous aurez également beaucoup plus de facilité à venir rapprocher vos genoux vers vos coudes, sans basculer vers l’avant lors de votre kipping. »
Vous savez désormais comment vous placer pour faire vos HSPU, il ne vous reste plus qu’à découvrir le tuto ci-dessous pour les réussir !
Tous les jours, nous vous proposons un WOD que vous pouvez faire à la box ou chez vous. Avec ou sans matériel, vous aurez une multitude de choix !
Pour retrouver tous nos WODs et avoir des centaines d’idées pour vous entraîner, ou encore faire vous-même votre WOD sur mesure, il vous suffit de cliquer ici !
Le snatch en CrossFit ®* est un mouvement technique et il faut parfois le décortiquer pour progresser. C’est ce qu’on va vous montrer ici.
Tout le monde ne peut pas faire des snatchs à 122 kg comme Lucas Heuzé, mais on peut quand même le travailler pour progresser dessus. Le snatch est un mouvement qui demande de la patience et de la technique et le box de CrossFit ®* Brive-la-Gaillarde a décidé s’intéresser à la trajectoire de la barre en snatch.
« Aujourd’hui on te montre le muscle snatch, un exercice qui permet de travailler ta trajectoire pour le snatch (arraché)🏋🏻♂️«
📌poids du corps sur l’avant du pied
📌buste ouvert, fixation des omoplates
📌regard devant 👀
« La tête monte toujours en premier, on veut obtenir une extension complète ☝️ Tu peux travailler la trajectoire du snatch chez toi avec un bâton ou une barre en réalisant 5 séries de 10 répétitions (propres) avec 1 minute de récupération😁. Sans une bonne trajectoire, tu ne pourras pas augmenter tes barres en haltérophilie !«
Et si vous voulez un tutoriel complet sur le snatch, voici de quoi vous régaler :
Camille Leblanc-Bazinet a posté une vidéo d’elle en train de faire un snatch. Avec des messages un peu mystérieux dessus. Plaisanterie ou vrai retour ?
Les dernières nouvelles que l’on avait de Camille Leblanc-Bazinet étaient celles de sa transformation physique spectaculaire. Eh bien désormais, il semble qu’elle soit de retour à l’entraînement CrossFit ®* !
En effet, elle a posté une vidéo d’elle en train de s’entraîner en snatch, un mouvement qu’elle n’avait pas fait depuis… 2018 ! Et sur cette vidéo, plein de petits messages sont postés comme : « va-t-elle revenir ? » ou encore « que veut dire ce message crypté ? » Regardez par vous-même.
« C’est tellement bon d’être enfin capable de faire de l’haltérophilie sans douleur ! C’est une des raisons pour lesquelles j’ai fait autant de bodybuilding ces 3 dernières années ! Mon corps était complètement brisé par tous les entraînements intenses et les barres que j’ai soulevées au cours des 10 dernières années en compétition. J’ai passé les 3 dernières années à reconstruire mon corps pour pouvoir maintenant apprécier de tout mélanger tout en gardant mon corps vers la santé, la forme et le bien-être. Si vous vous demandez pourquoi je tire deux fois avant de soulever, c’est parce que je m’entraînais à rester au-dessus de la barre pendant la première traction, ce qui me permet de renforcer ma technique correcte à différents moments et de la laisser se développer lorsque je fais l’arraché complet. Travaillez plus intelligemment et non plus durement.«
Alors d’après vous, Camille va-t-elle revenir en CrossFit ®* ? Nous, on le souhaite vraiment !
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Si vous faites du CrossFit ®*, voici les trois types d’exercices que vous devez faire chaque semaine en plus des WODs faits à la box !
Vous vous entrainez dans votre box de CrossFit ®* et c’est bien. Mais en plus des WODs qui suivent la programmation de votre box, vous devez faire d’autres exercices afin de vous renforcer, d’éviter les blessures et d’être plus complet.
Il y a quelques temps nous vous donnions ces 5 exercices accessoires pour compléter votre entraînement en haltérophilie, désormais voici des types d’exercices un peu plus généraux, proposés par TKOProgramming.
La première chose à garder à l’esprit est que le tronc ne signifie pas seulement les abdominaux. Il s’agit de toute notre section médiane qui relie le bas de notre corps au haut de notre corps ! Presque tout ce que nous faisons en CrossFit ®* utilise notre tronc, mais il a tendance à être négligé et rarement entraîné seul. Cela vous rattrapera à un moment donné ! Faites des exercices qui non seulement renforcent votre tronc, mais vous apprennent à l’engager correctement. Cela va améliorer votre mouvement, renforcer vos lift, et aider à prévenir les blessures.
Ces exercices se concentrent sur l’entraînement d’un bras ou d’une jambe à la fois, en s’assurant que ces muscles sont travaillés sans l’aide d’un muscle dominant. C’est important pour les athlètes CrossFit ®* parce que nous faisons beaucoup de mouvements en bilatéral avec de nombreuses répétitions sous fatigue. Cela crée naturellement des déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à l’inefficacité et aux blessures. Les exercices unilatéraux aideront à prévenir/réparer ce problème.
Les exercices à fort impact sont une nécessité pour une bonne forme physique, mais leur excès peut causer plus de mal que de bien. Il est donc important de mettre en place des exercices à faible impact tout au long de votre semaine d’entraînement à la place de certains exercices à fort impact. Cela permet de réduire le stress sur les articulations et le corps et d’améliorer le taux de récupération.
Alors n’oubliez pas, entraînez-vous intelligemment !
Et ça monte encore et encore. Emily Ibanez a encore explosé son record personnel en clean and jerk avec une barre à 99 kg !
Et voilà, le quintal n’est pas loin. La fameuse barre des 100 kg en clean and jerk pour Emily Ibanez, 12 ans à peine, est un rêve qui ne va tarder à se concrétiser. En effet, la jeune fille vient de passer un lift à 99 kg. Impressionnant.
Il y a même pas un mois, Emily Ibanez avait fait 94 kg en clean and jerk, soit 5 kg de moins. Sa progression est juste impressionnante.
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RE-GU-LA-RI-TE : c’est la clé !
Les Wall Ball Lourds seront quelque peu impactés par les Air Squats et Push Up du début du WoD. Réservez les grosses séries de Push up et Air Squats pour la deuxième partie du WoD.😉
👉 Air Squat : restez conscient de l’amplitude de travail et de l’extension complète de la hanche. Le travail devrait pouvoir se faire unbroken. Malgré cela il serait peut être judicieux de partir avec un rythme un peu lent voire de casser la première série. On pourra pousser le champignon en voyant la ligne d’arrivée.
👉 Push Up : idem que pour les squats. La poitrine doit aller toucher le sol à chaque fois.
👉 Wall Ball : les squats et les push up vont impacter l’exécution de ce mouvement. Il n’y a qu’une seule série de travail, mais le poids et la fatigue due aux autres mouvements vont bien corser le challenge.
Les double-unders en CrossFit ®* ne sont pas faciles à appréhender. Parfois, on peut mettre du temps à les réussir. En 30 secondes, cette vidéo vous explique tout !
Les DU (ou double-unders) sont la hantise des athlètes CrossFit ®* débutants. C’est pour cela que sur WodNews, nous vous donnons parfois des tips pour les travailler, comme ces 5 astuces pour réussir vos double-unders en CrossFit ®* !
Mais avec cette vidéo, vous allez comprendre en 30 secondes tout ce qui se joue sur ce mouvement et donc, comment réussir à le maitriser si vous suivez bien les étapes !
« Le Double Under commence avec la corde. Avec la bonne longueur et le bon positionnement, vous serez prêt à réussir. Tout d’abord, utilisez ce test pour vous assurer que vous utilisez la bonne corde et le bon positionnement ! Préparez-vous à faire un double under, effectuez un saut, puis arrêtez-vous en laissant la corde continuer à vous entourer. Si la corde glisse sous vos orteils, c’est probablement que vous pouvez y aller !«
Mélody Andréani est balèze en gym, tout le monde le sait. Et elle l’a prouvé encore une fois avec ses 42 chest-to-bar unbroken !
Sur WodNews, on vous donne souvent des conseils sur les chest-to-bars, par exemple avec ces 3 exercices pour arriver à les enchaîner… Mélody Andréani n’en a pas besoin puisqu’elle a fait 42 chest-to-bar unbroken lors des Wodapalooza de début janvier ! Le pire ? C’est que ça parait presque facile…
Et c’est avec ces mots que Mélody a décrit cette performance :
« Quand @pau.leyes vous défie de faire 42 chest to bar sans interruption, vous le faites deux fois à @wodapalooza. Un de mes mouvements préférés !«
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Dumbbell : 2 x 22,5/15 kg.
Time cap : 20 minutes
Vous voulez bosser vos abdos ? Pas de soucis, voilà 3 exercices proposés par Jessica Vetter pour avoir des abdominaux en béton !
En CrossFit ®*, les abdos ne sont pas juste là pour faire joli. Ils sont essentiels et font partie de ce qu’on appelle le « Core« . Que ce soit pour la gym (toes-to-bar) ou pour l’haltérophilie, le Core joue un rôle majeur. Vous avez d’ailleurs une super routine proposée par Dave Durante qui sera un excellent travail pour renforcer vos adbos et votre Core !
Ici, c’est Jessica Vetter qui vous propose 3 exercices pour travailler vos adbos et qui sont plutôt axés gym. Regardez par vous-même.
« Hyper efficace pour avoir la coordination du geste mais aussi pour renforcer le noyau (Centre du corps) et éviter les blessures. »
5/6 rounds avec 20 sec de travail sur chaque exercice. 10 secondes de récupération entre chaque exercice.
Bon entraînement !
Dans cette vidéo, nous allons vous montrer comment être plus efficient et aller plus vite sur les burpees facing the bar (face à la barre).
Les burpees, on y a droit à toutes les sauces ! Aussi, il n’est pas rare que nous vous donnions des astuces, comme ces 6 conseils pour optimiser vos burpees.
Ici, nous allons aborder un certain genre de burpees, ceux que l’on fait facing bar ou « face à la barre ». Alors, comment aller plus vite et être plus efficient sur ce mouvement ? La réponse en vidéo ci-dessous :
« Lorsque vous effectuez des burpees face à la barre, vous devez essayer de sauter comme si vous sautiez sur une planche de surf. Assurez-vous d’alterner la jambe qui atterrit devant !«
Quand vos épaules touchent par terre, le but est d’amener vos deux pieds le plus vite possible et en même temps et faire comme si vous surfiez en diagonale. Vous allez alors poussez sur votre jambe de devant et amener votre jambe arrière avec. N’oubliez pas d’alterner les jambes que vous mettez en avant afin de ne pas fatiguer la même jambe !
Bon entraînement !
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Time cap : 25 minutes
Voici les plus beaux athlètes CrossFit ®* sur WodNews ! Découvrez notre sélection de février 2023 !
Avec toujours de nouvelles boxs de CrossFit ®* représentées ! Pour retrouver toutes les photos des mois précédents, cliquez-ici !
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