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Cardio avant ou après la musculation ?

Par Chloé - Le 21 décembre 2023

Femme back squat
Crédit : Freepik

Lorsqu’il s’agit de concevoir un programme d’entraînement complet, l’une des questions les plus fréquentes qui se pose est de savoir s’il vaut mieux faire du cardio avant ou après la musculation. 

Mais la réponse n’est pas aussi évidente, car elle dépend de divers facteurs, tels que les objectifs personnels, le niveau de condition physique et les préférences individuelles. 

Explorons les avantages et les inconvénients de chaque approche pour vous aider à prendre une décision éclairée :

Cardio avant la musculation :

Avantages :

1. Échauffement accru :

Commencer votre séance d’entraînement avec du cardio peut aider à augmenter la température corporelle, améliorant ainsi la souplesse des muscles et des articulations. Cela peut réduire le risque de blessures pendant la musculation (si la séance cardio n’est pas trop intense).

2. Stimulation du système cardiovasculaire :

Le cardio initial peut préparer votre système cardiovasculaire à l’effort, ce qui peut se traduire par une meilleure endurance et une récupération plus rapide entre les séries de musculation.

3. Combustion des graisses :

Si votre objectif principal est la perte de poids, faire du cardio avant la musculation peut favoriser la combustion des graisses, car le corps peut utiliser les réserves de graisse comme source d’énergie.

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Inconvénients :

Si le cardio est trop intense ou prolongé, cela peut entraîner une fatigue prématurée, compromettant ainsi vos performances en musculation. Après une heure de course à pied, il sera difficile de faire des squats lourds, par exemple. Dans ce cas et dans bien d’autres, faire du cardio avant une séance de musculation aura en fait un impact négatif sur la quantité de poids que vous pouvez soulever.

Si vous avez réalisé une trop grosse séance cardio avant, la fatigue peut engendrer des blessures. Faites attention à rester lucide pendant votre séance de musculation.

Cardio après la musculation :

Avantages :

1. Conservation de l’énergie :

En réservant le cardio pour la fin de votre séance, vous conservez votre énergie pour les exercices de musculation, ce qui peut améliorer la qualité de vos performances.

2. Focalisation sur la résistance :

Si votre objectif principal est la prise de masse musculaire, l’amélioration de la technique ou le développement de la force, faire de la musculation en premier vous permet de vous concentrer pleinement sur ces objectifs sans être préalablement fatigué.

3. Meilleure intensité :

En réservant votre énergie pour la musculation, vous pouvez maintenir une intensité plus élevée pendant vos exercices, ce qui est crucial pour stimuler la croissance musculaire.

Inconvénients :

Si la perte de poids est votre objectif principal, faire du cardio après la musculation peut ne pas être aussi efficace pour brûler les graisses. Si vous cherchez à gagner en force alors le plus judicieux serait de ne pas faire les deux dans la même journée.

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La réponse à la question « cardio avant ou après la musculation » dépend de vos objectifs personnels. Si vous recherchez une amélioration de la condition cardiovasculaire, un échauffement accru et une combustion maximale des graisses, le cardio avant la musculation peut être bénéfique. Cependant, si votre priorité est la croissance musculaire, la force et la performance en musculation, faire du cardio après peut être la meilleure option. 

L’essentiel est de trouver un équilibre qui convienne à vos objectifs et à votre corps, et d’ajuster en fonction de votre propre expérience et de vos résultats.

Interview crossfit : Mélody Andréani

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