Comprendre la relation entre étirements statiques et stabilité

Les étirements statiques (qui sont des étirements statiques-passifs) sont souvent considérés comme les méchants et sont la cible d’un certain mépris et de contestations depuis environ 15 ans (notamment pour leurs effets sur l’explosivité et la proprioception). En d’autres termes, le problème n’est pas nouveau – il attire simplement davantage l’attention grâce aux effets amplificateurs des médias sociaux.

Je souhaite aborder un point spécifique à ce sujet, car il s’agit à la fois d’une préoccupation légitime et d’un sujet dont il ne faut pas s’inquiéter… dans la majorité des cas.

Il s’agit de l’argument selon lequel les étirements statiques créent de l’instabilité en augmentant l’amplitude de mouvement d’une articulation sans renforcer de façon proportionnelle sa musculature environnante pour permettre des mouvements totalement contrôlés. Cette inquiétude est tout à fait compréhensible, surtout pour quelqu’un qui pratique un sport comme l’haltérophilie, dans lequel nous devons non seulement être mobiles, mais aussi forts pour contrôler une large amplitude de mouvement et être capables de créer et de maintenir la stabilité nécessaire dans des positions mécaniquement fragiles. Par exemple, il ne sert à rien d’être capable de réaliser un overhead squat profond si nous ne sommes pas capables de stabiliser un poids lourd dans cette position et de nous relever avec.

À moins que vous n’ayez le pire programme d’entraînement jamais conçu et que vous soyez l’athlète le plus paresseux et le plus adepte des raccourcis de la planète, cela ne devrait jamais être un problème pour ces trois raisons :

  • Si nous l’abordons intelligemment, nous dirons que notre objectif n’est pas d’atteindre des degrés de flexibilité excessifs, mais de réussir les mouvements et exercices adaptés à notre retour. La souplesse optimale est ce qui nous permet d’atteindre les positions idéales pour le sport, avec en plus une marge de sécurité, car nous sommes imparfaits et de nombreuses erreurs techniques vont nous placer dans des positions non idéales. Nous ne nous étirons pas pour devenir des contorsionnistes de cirque ou des modèles de yoga Instagram trouvant de nouvelles façons créatives de montrer nos fesses tout en prétendant que nous ne le sommes pas.
  • Les étirements statiques ne sont pas la seule activité physique dans laquelle nous sommes engagés. En effet, nous ne passons pas des heures à nous étirer pour ensuite marcher comme une bande de pingouins ayant des membres vaguement connectés et contrôlés. Notre sport est l’haltérophilie ou le CrossFit ®*… nous soulevons des poids. Dans tous les exercices (squat, traction, press, etc.), nous utilisons toute l’amplitude de mouvement existante de nos articulations. Cela signifie qu’à mesure que l’amplitude de mouvement possible augmente grâce aux étirements (entre autres), l’amplitude de mouvement de nos lifts augmente également, ce qui signifie que nous n’aurons jamais une amplitude de mouvement incontrôlable.
  • Enfin, l’augmentation de la mobilité, même avec les protocoles les plus efficaces et les performances les plus assidues, est lente : ce n’est pas comme si, deux jours après le début d’un programme d’étirement, nous gagnons soudainement 15 degrés de mouvement supplémentaires que nous devrions ensuite renforcer et stabiliser rapidement.

En bref, l’argument ou l’inquiétude concernant le manque de stabilité résultant des étirements statiques suppose à tort un certain nombre de choses très peu susceptibles d’être vraies. C’est un peu comme si l’on déconseillait de faire de la musculation et des press parce que cela créerait des déséquilibres autour des articulations en raison de la faiblesse relative des muscles de traction… cela n’est vrai que si vous ignorez complètement ces muscles de traction dans vos workouts.

Faites votre travail de mobilité dynamique, faites vos étirements statiques, faites votre foam rolling, faites vos étirements lestés, faites votre entraînement de musculation, faites vos exercices accessoires… et faites-le bien ! Il s’agit d’un système interdépendant, dont aucun élément ne constitue à lui seul la réponse complète ou le problème proprement dit.

Source : Catalystathletics.com