Créez une base solide pour vos bar muscle-ups avec ces deux exercices

Voici deux exercices pour travailler votre force afin de passer les bar muscle-ups. N’oubliez pas votre gainage !

Si vous travaillez sur votre premier muscle-up à la barre, faites trois séries de :

  • Tempo Strict Pull -ups (3 répétitions – : 3 secondes de pause, 3 secondes de descente)
  • Dips à la barre en tempo : (3 répétitions – 5 secondes de descente)

Reposez-vous 60 secondes entre les séries !

À voir aussi : 3 idées pour travailler la transition des bar muscle-ups par Alizée Andréani

Strict Pull-ups en tempo :

☑️ Commencez en suspension complète, position neutre de la tête.
☑️ Gardez votre corps gainé pendant toute la durée du mouvement.
☑️ Pointes de pied légèrement en avant
☑️ Gardez les coudes rentrés à la montée et à la descente.
☑️ Tirez aussi haut que possible.

Dips à la barre en tempo :

☑️ Commencez avec les mains un peu plus larges que les hanches.
☑️ Commencez chaque répétition avec le poignet au-dessus de la barre et les coudes verrouillés.
☑️ Descendez lentement ! Permettez aux épaules de se déplacer devant la barre confortablement.
☑️ Maintenez la pression avec vos mains sur la barre.
☑️ Pressez vers l’extérieur en position d’appui complet.

La vidéo :