Crunch inversé avec Medicine Ball

Par Arnaud - Le 19 janvier 2015

Les Crunchs (abdos) inversés ciblent efficacement vos abdominaux, notamment ceux qui forment la fameuse « tablette de chocolat », tout en évitant que vos muscles cervicaux (cou et nuque) ne soient trop sollicités.
Position de départ:

Allongez-vous sur le sol avec les hanches à plat et les genoux fléchis à 90°.
Placez le medicine-ball derrière vos genoux.
Utilisez vos muscles ischio-jambiers (arrières des cuisses) pour le maintenir en place entre vos mollets et vos cuisses.
Allongez vos bras le long du corps sur les deux côtés.
Mouvement:

• Baissez vos jambes légèrement vers le sol jusqu’à ce que vous sentez que vos abdos soient engagés (activés), puis crunchez (levez avec force vos jambes) et soulevez vos hanches, tout en maintenant le medicine-ball entre vos mollets et vos cuisses.
• Stabilisez-vous avec vos deux bras sur le sol.
• Déroulez lentement votre corps jusqu’à revenir à la position initiale et répétez le mouvement.
• Pour plus d’efficacité, vous pouvez, au lieu de ramener vos genoux vers votre visage, essayer de pousser vos hanches vers le plafond pour éliminer l’élan de vos hanches, neutraliser les fléchisseurs et activer pleinement vos abdominaux.